最快速的減肥方法

　　想減肥的人真的很多，尤其是女性朋友，更是狂熱的減肥者。那麼，怎樣減肥才能科學有快速呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　懂得適度減肥

　　很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段，其實，減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標準體重是多少之後，就更能指導你科學地減肥哦!其實很多人應該都是在標準體重的區間之內，但是為了身型的好看，所以強迫自己要再瘦一點，覺得似乎再瘦一點，穿衣服就會更好看。

　　而當你降到標準體重的時候，就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦!要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運動的部份更要比平常做足就能夠突破咯!

　　飲習習慣很重要

　　保證你每餐的食物都會出現健康的蔬菜跟水果。但是，對於真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說，還是有一些小方法可以充飢但又不至於摧毀減肥計劃的哦!那就是--嘴饞儘量不要吃零食，可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果還是對身體比較好，只是吃的時候要記得不要猛吃，吃個幾塊就夠囉!

　　果腹讓你更享瘦

　　不要以為吃得越少就會瘦得越快，那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低於1200卡，當你攝入的熱量低於這個數值的話，新陳代謝就會減慢，脂肪燃燒也會受到阻滯，反而讓你更難瘦下來哦!

　　一日三餐分配要合理

　　早餐要吃的健康，份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源，午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎麼吃，每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡。不然久了會造成基礎代謝率下降，而且一旦恢復飲食後很容易復胖喔!

　　還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，儘量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的不要吃太多加工食品食材都很好。料理方法避免油炸、醃製、勾芡這些會產生高熱量的料理哦!當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發胖的。

　　堅持適量運動

　　都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每週3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，並沒有消秏到脂肪喔!

　　避免暴飲暴食

　　消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西並不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

　　減肥要從慢到快

　　快速減肥是每個人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎?所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦!一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕鬆快速哦!

　　二：