最簡單最快速的減肥方法

　　體上要減肥的部位太多了，一個不小心有些地方沒減到就變成突出問題了，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　鍛鍊小腿肚和脛骨：臺階拉伸法

　　面對臺階或路邊站立，雙腿叉開與臀同寬，後背挺直。保持右腳平放於地面，左腳向前，將腳趾肚至於臺階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢。然後返回到開始位置，用右腳重複該過程。

　　鍛鍊臀部肌肉：交叉腿部推拉法

　　背部著地，左腿呈90度彎曲，左腳平放在地板上。右腿彎曲，將右腿以右腳踝為支點至於左腿上，然後將左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿勢，右膝朝外。當感覺到臀部以及大腿內側有拉伸感時，保持該姿勢。然後返回到開始位置，用右腿重複該過程。

　　鍛鍊肩膀：頭頂拉伸法

　　雙腳叉開與臀同寬，保持頭部和脊柱在同一直線上，後背挺直，眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起，在頭頂交叉，保持眼睛直視前方。注意，背部不要彎曲。當雙臂位於頭部上方時，十指交叉，手掌朝向天花板。保持該姿勢。然後返回到開始位置。

　　鍛鍊股四頭肌：鸛型拉伸法

　　左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身後彎曲，用右手抓住右腳尖，保持後背挺直，眼睛直視前方。

　　慢慢將腳後跟朝臀部向上拉***不要一直拉，要保持安全的角度***，當股四頭肌感到有拉伸感時停下。保持該姿勢。然後返回到開始位置。用左腿重複該過程。

　　減肥6大小妙招

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

　　5.掌握適當的飲食量

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

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