健身飲食計劃一週表
健身飲食計劃一直是困惑許多肌友的難題,今天就來給大家分享一些。下面是小編為大家整理一週健身飲食計劃的相關資料,供大家參考!
一週健身飲食計劃、週一
早 燕麥切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
午 米飯半碗 豆腐菜湯 豉汁牛肉丁一份
下午茶 低糖酸奶 菠蘿
晚 香煎三文魚 黑醋蔬菜沙拉
一週健身飲食計劃、週二
早 水煮雞蛋一整個 燕麥一小碗
上午茶 蘋果一個
午 玉米麵餅一個 土豆絲炒雞胸肉
晚 調味大白菜一大碗 烤 /煎 牛排100g
一週健身飲食計劃、週三
早 雞蛋羹一碗 全麥切片吐司 一片
午 麻辣鍋燙 豆腐 魚片 土豆片
晚 白水煮青菜
一週健身飲食計劃、週四
早 玉米棒子一個 牛奶一杯
午 牛肉蕎麥麵***少油啊!***
下午茶 橙子一個香滷豆腐乾
晚 雞蛋拌牛油果 一片全麥切片吐司
一週健身飲食計劃、週五
早 牛奶燕麥片一碗 紅薯半個
上午茶 柚子和蔓越莓幹
午 牛肉漢堡 ***不加芝士***
晚 黑米粥***不放糖***,西紅柿豌豆炒蛋
一週健身飲食計劃、週六
睡了懶覺起來吃個brunch
早午餐 無糖低脂奶咖啡 煎蛋一個 牛排200g
下午茶 火龍果,冰泣淋***三週吃一次***
晚餐 雞胸肉蕎麥麵 西蘭花燒芸豆
一週健身飲食計劃、週日
早 綠豆小米粥 燕麥面蛋餅
午 回爸媽家或者和朋友聚會飯局餐吃法***只吃牛肉和魚肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢點吃少點,吃一會停一會自然就有飽腹感了!7分飽***
晚 上調味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。
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