健康減肥計劃一週表整理參考
只要充分利用一週時間,就能抓住最後的機會迅速減肥,有人說一週怎麼可能減肥,但是不做就不可能減肥!下面是小編帶來的關於健康減肥計劃一週表的內容,歡迎大家閱讀!
健康減肥計劃一週表
減肥計劃一週表之週一:
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一週表之週二:
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一週表之週三:
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習***動感單車、槓鈴操、健美操等***,10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表之週四:
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
引薦運動:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。
減肥計劃一週表之週五:
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表之週六:
早飯:大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘
減肥計劃一週表之週日:
早飯:麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯:玉米粥***一小碗***、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
減肥運動推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
一週減肥要點
1首先我們需要樂美塑身貼/貼。先清洗擦拭乾淨肚臍周圍,然後揭開樂美塑身貼的護膜,磁石的位置對準肚臍中心貼上即可。它能激發經氣,通經脈,加速新陳代謝,消除排便不暢、腹脹等不良現象來達到腸胃調節、中醫健康減肥的效果。
2每天吃素食或者無糖食物,規律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃麵或者麵包等澱粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。
3在這一週裡必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了澱粉,那前一週的努力就白費了。在這一週必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃澱粉。
4要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
健康減肥的食物
1.紫菜
到新光三越超市跑一趟,找一找來自日本的海菜類乾燥食物,使用熱水滾燙一下,加上一點醋和麻油,涼拌一下就很好吃。
這些紫菜或海藻類食物含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的是它蘊含豐富纖維素及礦物質,多多食用可以幫助排出體內堆積的水分,纖維質則可以幫助腸道蠕動,協助排便正常,所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排除宿便毒素,進而有瘦身的功用。
2.芝麻
很可惜現代都會區的上班族早餐多吃漢堡麵包,已經較少人去選擇傳統的燒餅。再加上外食機會多,我們已經很少能夠攝食到芝麻類製品了。
芝麻在素食者的生活裡,佔有很重要的地位,因為它可以補充維他命e,在中醫的理論裡,它屬熱性食物,可以驅寒補身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥要瘦下半身就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然香蕉的卡路里不算低,但脂肪卻很少,而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質,在減肥期間,如果肚子餓時以香蕉果腹,既可以克服飢餓得到飽足感,又可以補充適量的糖分與礦物質,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨特的蘋果酸,可以加速代謝,減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質,可減少會導致水腫的鹽分,有虛胖體型的人,不妨每天攝取1~2個蘋果。另外,如果將皮洗乾淨,連皮一起食用,可以多增加纖維素的攝取量,讓排便順利。
5.紅豆
紅豆是很適合女性的食物,它含有豐富的鐵質,中醫經常鼓勵女性在生理期間,利用紅豆保養身體。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,進而清除下身脂肪,但要注意不要煮得過甜,也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和,以免熱量過高,適得其反。另外,也不建議吃過冷的紅豆湯,不過,如果你在烹煮紅豆時,加入一點紅糖,可以增加暖身效果。
6.木瓜
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,可以幫助肉類等蛋白質的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠,可以潤滑腸道,有人甚至稱之為天然的「洗腸劑」,藉著它清理腸道,減少廢物在腹部積聚。