女性一天健康飲食計劃
女人應該如何安排好自己的飲食,從而達到健康、美麗、快樂的狀態?有沒有可能制訂一個全面的計劃?下面小編給你整理了,一起來了解吧!
內容如下:
早晨7時:起床後先喝一杯清水,也可以加一點蜂蜜,晨起一杯水能夠沖淡體液,加快血液流動,清理腸胃,使身體達到正常狀態。
早晨8時:喝一杯豆漿或者牛奶,主食是雞蛋乳酪番茄三文治,這是一個高蛋白質、維生素含量充足的早餐。
早晨10時:喝一杯鮮榨蔬菜果汁,根據身體情況,可以選擇西芹柳橙汁、胡蘿蔔菠蘿汁、蘋果汁等。兩餐之間喝一杯蔬菜果汁,能夠補充維生素、纖維素和礦物質,起到健身、養顏和提神的作用。
中午12時:吃一份包括瘦肉、青菜、米飯的簡單午餐。可以選擇類似土豆燒排骨、清炒西蘭花、白灼生菜這樣的組合,簡約實惠,營養全面,提供了蛋白質、維生素、纖維素和鈣、鐵、磷等礦物質。因為中午的食慾最好,所以儘量選擇味道不是太好,但營養特別豐富的蔬菜如西蘭花、包菜、土豆等。
下午3時:喝一杯果汁或者熱飲,吃幾塊小點心,如蛋撻、餅乾等,可以安撫腸胃,也可適當降低飢餓感,以免晚餐吃太多。但不要吃太多,否則影響晚餐的正常進行。
傍晚7時:全家相聚,菜式花樣多一點,但晚餐不要吃太多,也不要吃太油膩的東西,以免造成脂肪堆積。晚餐宜清淡,熱量過高易導致發胖和上火。
晚上10時:喝一杯酸奶或者一碗糖水,酸奶是美國人必吃的七種食物之一,牛奶的營養它全有,而且更易吸收,更能改善腸道的生物環境,促進微迴圈;糖水則是廣東人的傳統消夜,比如銀耳蓮子湯、番薯糖水、清補涼等,能夠滋潤、安眠、養顏。
有利於女人健康的八點飲食習慣
1.早起一杯白開水
早起一杯白開水不僅可以清潔腸道,還可以補充夜間失去的水分。
2.早餐不能省
用腦量較大的職業女性如果不吃早餐,10點鐘左右就會出現低血糖症狀,如頭暈、心慌等,而且這也會造成下一餐進食後的血糖和胃腸負擔加重,增加膽囊疾病的發病率。幾片全麥麵包,一碗米粥或麥片,一個雞蛋,一個水果,這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。
3.蔬菜水果——多多益善
成年人每天蔬菜攝入標準為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外,如果沒有糖尿病等禁忌症,營養學家建議應每天吃2~3個水果,
4.愛上奶製品
女性骨質疏鬆的發生率明顯高於男性,這種現象在我國尤為嚴重。這與我國大眾飲食結構中奶製品含量過低有關。通常,女性從28歲後鈣質開始漸漸流失,更年期後流失速度更快。多吃奶製品是補充鈣質的絕好選擇。
5.食補雌激素——把美麗吃出來
現在有明顯的女性更年期提前問題,很多女性40歲不到就出現了停經、潮紅、脾氣暴躁以及雌激素下降的症狀。營養學家建議平時可通過飲食來增補雌激素。比如,早起用溫開水送服1~2湯匙新鮮蜂王漿,並堅持每天喝一杯鮮豆漿,或者吃一份豆製品,因為蜂王漿和豆腐都含有豐富的天然雌激素。
6.別忘了紅糖
紅糖價廉,卻含有豐富的微量元素,對女性補血效果極好,古語有“女子不可百日無糖”指的便是紅糖,如果你不習慣直接沖水喝,不妨試試紅糖芝麻小米粥。長期適量服用紅糖,連面板都會靚麗起來。
7.咖啡好喝要限量
每天一到兩小杯咖啡就好了,特別是對女人,多喝容易引起鈣的流失。而且過多的咖啡因攝入也會對神經和心臟帶來刺激。夜晚喝,尤其會影響睡眠質量。所以,本來就睡不好覺的你,最好還是少喝咖啡為妙。
8.與茶為友,製造苗條
茶能消除腸道內的脂肪,是女人最天然、最有效的減肥劑。因此,只要沒有嚴重的胃腸疾病,平時可以多喝茶,尤其是綠茶和烏龍茶,更是美顏的佳品。但對於那些胃酸分泌過多的人來說,最好改飲紅茶。但是茶葉也含有咖啡因,所以切忌喝過濃的茶,尤其是在孕期,臨產期或哺乳期更該酌情減少。
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