男性上班族的飲食禁忌和注意事項

　　飲食是我們身體健康的第一步，想要身體好，那麼飲食就不得不要重視。現如今隨著人們工作的壓力越來越大，男性上班也有很多的飲食禁忌。今天小編給大家整理了男性上班族的飲食禁忌知識，希望對大家有所幫助。

　　男性上班族的飲食禁忌

　　1、忌飢飽不均

　　飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又會損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

　　2、飲食不潔

　　幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染。不潔的食物，是感染潰瘍的原因之一。

　　3、忌狼吞虎嚥

　　食物進入胃內，經研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果狼吞虎嚥，食物咀嚼不細，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷。另外，細嚼慢嚥能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於保護胃。

　　4、忌酗酒抽菸無度

　　如果已有消化系統疾病，應立即戒掉菸酒。吸菸可使胃部血管收縮，減少胃部血液供應，同時抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害。過量飲酒則會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛甚至出血。酒精還會引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

　　男人上班族飲食注意事項

　　1、食規律，早吃好、晚吃少

　　許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。

　　所以，白領男士們在平日的生活裡，儘量要形成合理規律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。

　　2、多攝取鹼性食品、鹼性飲品，保持鹼性體質

　　白領男士們平時忙於工作、應酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變為“亞健康”的酸性體質。

　　其實，在飲食上，白領男士們不妨也搞搞“酸鹼平衡”。多吃海帶、豆製品這樣的鹼性食物來中和體內酸鹼度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的鹼性飲品。

　　3、健康三大害：煙、酒、油膩食物

　　眾所周知，菸酒有害健康，可男士們為了提神、交際、簽單，雖然明知菸酒有害無益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了菸酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們如影相隨。攝入的油膩過多，不僅會導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等症也會纏上身來，貽害終生。

　　針對這種情況，白領男士們除了平時要遠離菸酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。

　　都市上班族飲食對策

　　1、“迷你”食品定時“充電”：

　　緊張的節奏，繁雜的事務，經常令白領們在正常的進餐時間內只能簡單地吃上幾口，食物中的熱量和營養物質不能滿足機體代謝的需要。解決的辦法是每隔2～3小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養麥片，幾片面包或若干塊餅乾足矣。

　　2、最佳中式、西式早餐：

　　對於想在早晨多睡片刻而又沒有太多時間進餐者，為使您吃飯、上班兩不誤，可以選擇以下兩種最佳的早餐方式替自己“排憂解難”：一是最佳西式早餐——牛奶+麵包+水果***或複合維生素***;二是最佳中式早餐——豆漿+煮雞蛋+麵包。

　　3、商務餐儘量遠離海鮮：

　　據測定，海鮮中存在寄生蟲和細菌的機率很高，加之酒樓餐館過於追求味道的鮮美，煮制往往不夠充分，當人們津津樂道品嚐其鮮美時，也許病已從口入。

　　當夜餐時間較晚，持續時間較長，食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質含量不足時，危害甚大。一則此時人體吸收能力增強，容易發胖;二則破壞了人體正常的生物鐘，容易導致失眠，經常這樣者，還容易誘發神經衰弱症。

　　5、吃水果要小心：

　　雖然水果富合營養，但不能隨便吃，吃多了弊大於利。白領族費心勞神工作壓力大，精神長期處於緊張之中，容易患消化道潰瘍病，不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。新鮮菠蘿能誘發過敏、頭痛，應在鹽水中浸泡30分鐘後再吃。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用會刺激胃粘膜，使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質地柔軟，但性寒，多食容易導致腹瀉。

　　6、飲酒的取捨：

　　法國人患心臟病的比率比美國人少一半，其中重要的原因之一是法國人喝葡萄酒的量差不多是美國人的10倍。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以使心臟病的發病率降低75%。而飲啤酒過量會加速心肌衰老，使血液內鉛含量增加。

　　7、電腦操作者吃什麼：

　　經常操作電腦的人容易視力疲勞甚至下降。維生素A對預防視力減弱有一定效果。每星期吃3次胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室裡日晒機會少，容易缺乏維生素D，患骨質疏鬆症，需要多吃海魚、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。

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