減大腿的瑜伽動作

　　不需要專業教練,也不用複雜器械,你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作,準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復換側重複。

　　動作要點:雙腿併攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放於地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘,恢復後換側重複。

　　動作要點:自然站立,雙腳慢慢向前後分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。

　　動作要點:自然站立,雙腳前後分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向後伸直,腳尖向外轉45度。背部挺直,雙臂左右開啟伸直,平行於地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復後換側重複。

　　瑜伽如何練放鬆姿勢

　　放鬆練習是瑜伽練習中相當重要的一環,在每次瑜伽練習結束後,甚至在每個階段的練習中間,都應該進行大休息的放鬆姿勢。放鬆姿勢是儲備能量和活力的模式,結合其他姿勢的練習,讓人釋放更大的潛能。

　　瘦大腿的注意事項

　　注意避免飲食過量,限制熱量過高的食物攝取:有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過程中的飲食健康,既要保證身體需要的營養攝取,同時還應該注意避免熱量及脂肪過多,會導致油脂增多,影響瘦身效果。

　　注意避免水腫的發生:有些朋友腿並不是粗,而是屬於水腫造成的,例如長期的站立可能會導致血液迴圈不暢而出現水腫反應,需要注意適當進行按摩,另外還需要警惕腎病的發生,需要注意積極排查病因。

　　注意適當運動:求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛鍊方式來緩解小腿過粗的情況,每天堅持兩個小時的鍛鍊強度就可以,不要讓自己的身體消耗過大,否則會不利於身體健康。

　　薑汁菠菜

　　原料:菠菜500克,生薑1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　製法:將菠菜擇洗乾淨,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝乾水分,放入盤中攤開待用。生薑去皮洗淨,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁,澆在菠菜上,最後淋上香油拌勻即可。

　　芹菜乾絲

　　原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆乾2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。

　　製法:芹菜洗淨,切成長段;五香豆乾洗淨,切絲。豬瘦肉洗淨,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。炒鍋注油燒熱,放入肉絲煸炒2分鐘後,倒入豆乾絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最後倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。

　　花生衣粥

　　原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。

　　做法:紅棗洗淨去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

　　花生也是一種很好的美腿食品,它含有豐富的維他命B2、菸鹼酸。所以推薦秋時季節要吃點“花生衣粥”,它還有預防肝臟病的作用。