秋天吃什麼能瘦身及注意事項

　　很多人渴望減肥，通過簡單的食物可以達到減肥的效果，秋天吃什麼能瘦身？下面就讓小編來告訴你答案。

　　秋天吃的能瘦身

　　1、蘋果

　　秋季是新鮮蘋果上市的季節，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，減少下身肥胖。

　　2、南瓜

　　南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。

　　3、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品.

　　4、羊肉

　　一般來說羊肉的消化比較慢，控制好量，對減肥還是很不錯的.羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季節暖身保健減肥的食物。

　　5、禽蛋

　　蛋類含量較多的還是蛋白質，比起碳水化合物來說還是不錯的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。

　　6、黃瓜

　　黃瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖類轉化為脂肪，且有預防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C，能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等，且熱量含量也較低。

　　7、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重.如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪.此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　8、絲瓜

　　絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低.此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質。

　　9、白蘿蔔

　　含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積.白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

　　10、西芹

　　西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜，但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素，能夠健胃利尿清熱解毒，幫助改善腸胃保健狀態.同時，西芹富含植物纖維，這也是緊緻肌膚的關鍵。

　　11、花菜

　　又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物。

　　健康減肥的飲食注意事項

　　1、避免食物單一性.拉麵、蓋飯、炒飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正.有條件的話，多弄幾個菜，這樣也增加了吃飯的樂趣，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

　　2、晚飯少吃能量大的食物.一般來說含澱粉的食物碳水化合物最多，雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源.米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，為了保證營養，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。

　　3、定時吃飯.睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃。

　　4、定量吃飯.絕對不能暴飲暴食，邊看電視邊吃飯，細嚼慢嚥，給大腦一個進食時間不少的訊號。

　　5、增加運動量.秋季天氣涼爽，是一個健身的好季節，可以騎上單車，一起喝朋友們進行一次長途旅行.想要在2周內減掉3kg，運動是必不可少的，下狠心去做運動，通過健康的有氧運動消耗熱量才是王道。

　　秋季減肥的方法

　　1、秋季可以通過慢跑減肥

　　慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而且慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。但是慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。

　　2、秋季可以通過練瑜伽減肥

　　瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進，掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

 

　　3、秋季可以通過均衡飲食減肥

　　秋天中想要快速減肥成功，除了必要的運動之外，均衡的飲食習慣同樣也是非常重要的。在秋天，每天要確保均衡營養的攝取，只有營養均衡地攝取到人體中，體內的腸胃功能才會正常地運作，從而幫助消耗掉多餘的廢物。但是在保證飲食均衡之後，晚上飲食的時候最好就是能夠減少碳水化學物的攝取，因為過多的碳水化學物很容易會在身體上累積難以消化，最終只會變成是贅肉積聚在人體上。另外，每天還應該多食用水果來補充營養，這樣很容易就會在秋天中快速減肥成功。

　　4、秋季可以通過多攝取水分減肥

　　秋天的天氣比較乾燥，人體對於水分的吸收功能也會相應地增強，一旦身體內的水分不能及時補充的話，就會阻礙著身體的新陳代謝功能，反而容易讓體內多餘的廢物殘留在身體內難以排出。因此，在秋天中要想快速減肥，最好就是能夠多補充水分，這樣身體內的新陳代謝作用就會在不斷地進行。