更年期補鈣吃什麼好有哪些注意事項

　　女性到了更年期，由於鈣質流失，容易導致骨質疏鬆，甚至造成骨折，對身心健康不利，那麼吃什麼可以快速補鈣呢?以下是由小編整理關於更年期補鈣吃什麼好的內容，希望大家喜歡!

　　更年期補鈣吃什麼好

　　1、牛奶

　　因為牛奶當中含有的鈣質較多，且當中的鈣比較容易被人體吸收，所以牛奶是補鈣首選的食物。有相關的研究表明，牛奶能降低骨轉化作用。常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入，有效預防骨質疏鬆。

　　2、豆腐

　　南豆腐當中會加入硫酸鈣，也就是我們所說的石膏，北豆腐則會加滷水，也就是含鎂的鹽，不論哪種豆腐，食用之後都對骨質有益。一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質疏鬆情況。

　　3、骨頭湯

　　很多人認為骨頭湯可以補鈣，但事實上骨頭湯中含有的鈣質是不多的，它含有的骨膠原蛋白比較多，這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。

　　4、綠色蔬菜

　　綠葉蔬菜如油菜，蘿蔔纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由於所含草酸會抑制鈣的吸收利用，為了增加鈣的吸收，可以先用開水焯一下，除掉草酸後再食用。

　　5、魚、蝦等水產品

　　比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　6、肉類與禽蛋

　　比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　更年期補鈣的注意事項

　　1、早補優於晚補

　　婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，平凡從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

　　2、補鈣藥物的選擇

　　傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少運用。現在市場上的補鈣藥物很多，因此在選擇鈣劑時要注意的要求是選：含鈣量高，價錢適中，容易接收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

　　3、注意飲食補鈣

　　人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

　　4、注意攝入機會

　　牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的接收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的架空，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空肚時排的尿鈣，則簡直完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　更年期補鈣四大原則

　　1、早補優於晚補

　　婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

　　2、注意飲食補鈣

　　人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

　　3、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

　　傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

　　4、注意攝入時機

　　牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

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