太極拳進步搬攔捶

  進步搬攔捶是太極拳的動作之一,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  ①重心後移,左腳尖外撇,向上,右掌向右前方伸展,上體左轉;左掌向下劃弧,掌心掌心斜向下;頭隨上體轉動。

  附圖62

  ②重心前移,右腳收於左腳內側;左掌向左劃弧,再向上卷收於體前,掌心向下,右掌變拳向下劃弧收於腹前,拳心向下; 目向前平視。

  ***圖63附圖64

 

  ③右腳向前上步,腳跟著地,腳尖外撇;右拳隨之經左臂內則向前翻轉搬出,拳心向上,高與胸平,左掌順勢按至左胯旁;目視右拳。 ***圖65附圖65***

  ④重心前移,上體右轉;右前臂內旋,右拳向右劃弧至體側,左前臂外旋,左掌向左、向前劃弧至體前;目視左掌。 ***圖66***

  ⑤左腳經右腳內側向前上一步,腳跟落地;右拳收於右腰間,拳心向上,左掌翻轉向下,攔於體前。 ***圖67、68***

  ⑥重心前移,成左弓步;右拳向前打出,拳眼轉向上,高與胸齊,左掌收於右前臂內側;目視右拳。 ***圖69***

  ***1***要點

  ①此動作左腳尖翹起外撇時,兩手掌在體前上下劃一立圓,裡外相疊。然後上步撇腳搬打、再上步攔、最後弓步打拳。動作過程突出搬、攔、捶三個主要過程,注意上下肢協調配合,動作要合一。

  ②搬攔捶需以肘關節為軸,前臂翻轉搬打與下肢動作協調配合。

  ***2***教學口令

  第一動作後坐翹腳 擺腳分掌

  第二動作收腳按掌

  第三動作上步搬拳

  第四動作轉體劃弧 上步攔掌

  第五動作弓步打捶

  ***3***攻防含義

  圖69

  練習者可設想:第一,對方用手緊握我右手腕,我則身體後坐,右臂沉肘外旋後收,帶其近身;同時左掌順勢橫擊其面。第二,對方左手擊我右胸時,我以右掌由上向下搬壓其臂;同時左臂屈肘握拳,以拳背擊其面部。第三,對方左手擊我胸部時,我以右手向左攔其手臂,同時上步以左拳擊其肋部。

  4意氣配合

  此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第一動作吸氣,第二動作呼氣;第三、第四動作吸氣,第五動作呼氣。

  ***5***易犯錯誤\產生原因\糾正方法

  ①向右轉身後動作停頓。產生原因:第一,外撇腳不是以腰帶動,所以外撇彆扭,注意力放在腿上,造成上身動作停頓;第二,對連貫圓活,對稱協調的內在規律理解不深;第三,右拳在左肋間的暫駐,要似停非停,而往往在兩手到位後停止不動.只有右腿的收回動作。糾正方法:要在轉體外撇、左手上護右手暫駐左肋間,身體不停右轉,兩手環轉同時右腳提起,做到綿綿不斷。

  ②兩手抬肘。產生原因:左肩部用了勁,右肘離了肋。糾正方法:肘始終要微屈而有下垂勁,左手上舉到右額角前,造成肘比肩高,但是肘的內勁仍舊是下垂而沉的,如果肘尖上抬.這是上抬勁,這和太極拳的沉肩垂肘不相符合,右肘上抬,使肋部暴露易受對方攻擊,抬肘的結果必然妨礙沉肩,也影響沉氣。

  ⑧左手前擊時不是手到腳到,一般是右腿已成弓步,左掌還在前伸。產生原因:對“一動無有不動”理解不深。糾正方法:手掌前擊正在著力時,要有牢固的左腿支撐,在左掌擊到時.正是弓步完成,手到腳到,這才符合技術要求。

  ④在轉體收腳時凸臀。產生原因:沒有注意臀部向裡收進.謦部沒有鬆沉直。糾正方法:要斂臀,不要蹶起臀部,而是自然謦進,有利於增強脊柱的靈活性和背肌的彈性,也不會低頭彎腰。