陳式太極拳的步型

  多變,共分六人類。即馬、虛、撲、弓、盤、獨。其每一類中,又有左、右、大、小、側,半之分。下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  

  馬步,稱作“馬步”,系騎馬蹲襠之簡稱。內分小正馬步、大正馬步、左側馬步、右側馬步、半馬步及內外八字馬步。

  1.小正馬班:兩足橫開一肩寬,足尖向正前方,兩膝略內扣,襠略高於膝。蹲時尾骨長強穴在尾骨下端,略向後翻約150。襠應略高於膝,蹲檔與膝平則勁不活,低於膝則勁散。如金剛搗碓末一動作。

  2.大正馬步:兩足相距約兩肩寬。餘同小正馬步。

  3.左側馬步:將大正馬步的兩足尖,隨身的左轉,左足尖外擺45°,右足尖內扣45°。如小擒打末一動作。

  4.右側馬步:大正馬步隨身之右轉,將右足尖外擺45°,左足尖內扣45°。如抱頭推山末一動作。

  5.半馬步:將左右側馬步的前足、膝略放鬆半弓,如當門炮第二動作,為左半馬步;前蹬拗步第三動作,為右半馬步。此種步法系對方將腿插進我方襠內、或我將前腿插進對方襠內之用。這是由於對方相距過近。如用側馬步化勁或發勁時變轉不靈。


  6.內八字馬步:從側馬步將前足內扣,如閃通背第六動作的左足內扣,足尖向內。

  7.外八字馬步:將馬步兩足均向外擺一些。如六封四閉第四動作。

  虛步分左前,右前及左後,右後四種。陳式的虛步,只有輕重的區別,沒有純虛、純實的。拳論有:“虛非全然無力,實非全然估煞”之說。陳鑫也說:“虛足要足大指用力,如扎入地中。”但陳發科師教導的前虛步是足底全部著地,

  而不是足尖點地;後虛步可以用足尖虛虛點地。我在練習中體會出,從小正馬步將前足尖外擺,即前虛步。後虛步則是從別的步型前足前進,後足跟進,尚未落定之姿式。

  8.左前虛步:右足實而左足輕。如白鶴亮翅第二動作。

  9.右前虛步:左足實而右足輕。如金剛搗碓第五動作。

  10.左後虛步:右足在前踏實,左足在後較輕。如六封四閉末一動作。

  11.右後虛步:左足在前踏實,右足在後點住。如再收第一動作。

  撲步:陳式太極拳凡前進步法,必是後膝塌好,前足尖斜向內扣;以足踵貼地前進。進到適當部位,踏落足尖。襠勁走下弧線隨身轉進。但撲步有大、中、小之分。進尺許之步,後腿踏好,前腿可走高架;走二尺寬之步,則撲中型;走三尺寬之步,則撲大型。其法系使腿肚貼地而進,如跌岔的步法即是。陳發科師教導我說:從前正規練法,不論什麼步,都要求腿肚貼地而進。我如法只練了一年,實在太累,因又發懶而停止了。今先介紹大、中型撲步。

  12.大型撲步:為三尺寬。先後膝屈住,塌好襠勁,足尖外擺90°,前足以足踵貼地向正前方邁進。進到一半,即以腿肚貼地而進,進到適當部位,即將後膝向內塌下,離地寸許。臀部似欲坐地,離地約三寸許而住,如跌岔第二動作。

  13.中型左撲步:約二尺寬。右膝弓住塌勁,前足踵貼地前進如上,只是腿肚不貼地。如金剮搗碓第三動作。

  14.中型右撲步:約二尺寬。左膝弓住塌勁,右足踵貼地前進。如攔擦衣第三動作。

  盤步是步法轉換時的銜接動作。所謂“進退必須轉換”的換勁前改變方向的過程必須有左、右、大、小之分。小盤步的練法,系先將前足尖外擺,後足以足尖為軸,將足踵向外擰轉。大盤步則後足踏地,鬆沉襠勁。

  15,左小盤步:左足在前,後足相距一肩寬。如摟膝拗步第二動作。

  16.右小盤步:右足在前,兩足相距一肩寬。如金剛搗碓第二動作。

  17.左大盤步:左足在前,兩足相距二尺餘寬,如左轉身搗碓第三動作。

  18.右大盤步:右足在前,如斜行拗步第四動作。

  弓蹬步:因前膝弓住,後腿蹬開,故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陳式的弓蹬步,前膝應與足踵略齊而向內略扣。因為不是直線前進,而是隨身之左右旋轉而帶動後足尖轉向跟前足尖成為45°的方向。但陳式弓步要求後腿彎略鬆,不許繃直,襠內大筋更須鬆開,才能易於轉換。弓步分左、右兩式。但在推手時不用這種步法,因易犯雙重之病。

  19.左弓蹬步:左膝弓而右腿蹬,如單鞭末一動作。

  20.右弓蹬步:右膝弓而左腿蹬,如攔擦衣末一動作。

  獨立步:一足下踏,_足提膝高與襠平為獨立步。分左右兩式。金剛搗碓震腳前、左右插腳踢前、左右蹬腳及旋風腳前都有獨立姿式。惟金雞獨立為左右獨立步標準,今介紹如下。

  21.左金雞獨立。左足下踏,膝略屈。右膝提與襠平,小腿垂直向下,足掌要平伸,如金雞獨立式。

  陳式太極拳的步法變化非常複雜,也十分重要。所以陳鑫有:“手到腿不到,發人不巧妙”之句。步法的變化是互相連貫的。如小正馬步,前足尖外擺,即變為前虛步;將步放大前進,即為撲步,落下足尖,便成馬步;蹬開後腿,便

  成了蹬步;改變方向,又必須採用盤步。武術界流傳的“手眼身法步”,實即“手眼身步法”。不過造句奇特,獨將“步”字置於後面,可能是欲使學者知道手眼身法,均以步法的適當與否為難。