怎麼快走減肥正確

　　很多人問，快走到底可不可以減肥?每天要快走多久才能減肥?快走減肥的正確方法是什麼?小編今天就來說下快速減肥的那些事。

　　正確快走減肥方法之正確的快走姿勢

　　走路運動一般可分為五種，這五種主要是依據速度和動作來區分：

　　1、散步

　　散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。

　　運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

　　2、走路

　　走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

　　3、活力健走

　　活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

　　4、快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

　　5、競走

　　競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。

　　正確快走減肥方法之正確快走的時間

　　1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊專案，脂肪的消耗程度不同。

　　2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

　　3、而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

　　正確快走減肥方法之“快走”的好處：

　　瘦身

　　一個體重50公斤的女性每天1個小時的“快走”能消耗300-550卡路里的熱量。

　　活力

　　能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會使身體、精神和心理更加健康。

　　年輕

　　能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來更年輕。

　　健心

　　使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液迴圈。長期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促進心臟側支血管更發達。

　　強肺

　　能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低抽菸的慾望。

　　性趣

　　能促進人們在性生活中充滿積極性，從而大大增加“性趣”。

　　抗憂鬱

　　具有極為明顯的抗憂鬱功效，能降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感，有時甚至比一般的心理治療更為見效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

　　強筋健骨

　　相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆，預防退化性關節炎。

　　啟用免疫力

　　增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌症的發生。

　　聰明和快樂

　　可以促進大腦分泌內啡肽，即“愉快素”，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，該a波也能促進心情愉悅，從而使身體的各種節奏***生物鐘***處於和諧狀態。暴走還能促進腦部血液迴圈，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　正確快走減肥方法之“快走”的注意事項：

　　儘量穿平底鞋

　　儘量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太鬆或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

　　塗凡士林減少摩擦

　　在雙腳和鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

　　快走地點要選正確

　　路線應該選擇空氣好、汙染少、行人車輛較少的地方。

　　步行儘量輕裝

　　步行時要儘量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

　　注意補水

　　注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

　　心臟病等患者忌快走

　　心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時候不適合進行快走運動。

　　老年人快走要適量

　　老年人“快走”要量力而行。患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，快走的時間不宜持續過長，強度也不要太大。

　　夏天快走要防中暑

　　夏天快走要防中暑，一旦發現中暑症狀，要立即停止，在陰涼或擋風的地方休息，並立即飲水。

　　快走後注意體能恢復

　　快走後注意體能恢復。快走後出現肌肉痠痛時，可採取積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆、改善肌肉組織的血液迴圈，以緩解肌肉疼痛。