怎麼快走減肥正確方法

　　很多MM曾經都嘗試過走路減肥，其實快走是能夠減肥的，快走大量消耗體內脂肪，在一定時間內加速身體新陳代謝。但是你知道正確的快走減肥方法嗎。不知道就跟著小編一起看看吧。

　　正確的快走減肥方法之“快走”的好處：

　　瘦身

　　一個體重50公斤的女性每天1個小時的“快走”能消耗300-550卡路里的熱量。

　　活力

　　能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會使身體、精神和心理更加健康。

　　年輕

　　能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來更年輕。

　　健心

　　使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液迴圈。長期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促進心臟側支血管更發達。

　　強肺

　　能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低抽菸的慾望。

　　性趣

　　能促進人們在性生活中充滿積極性，從而大大增加“性趣”。

　　抗憂鬱

　　具有極為明顯的抗憂鬱功效，能降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感，有時甚至比一般的心理治療更為見效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

　　強筋健骨

　　相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆，預防退化性關節炎。

　　啟用免疫力

　　增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌症的發生。

　　聰明和快樂

　　可以促進大腦分泌內啡肽，即“愉快素”，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，該a波也能促進心情愉悅，從而使身體的各種節奏***生物鐘***處於和諧狀態。暴走還能促進腦部血液迴圈，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　正確的快走減肥方法之正確的快走姿勢

　　走路運動一般可分為五種，這五種主要是依據速度和動作來區分：

　　1、散步

　　散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。

　　運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

　　2、走路

　　走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

　　3、活力健走

　　活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

　　4、快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

　　5、競走

　　競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。

　　正確的快走減肥方法之正確快走的時間

　　1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊專案，脂肪的消耗程度不同。

　　2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

　　3、而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。