太極拳運動特點
太極拳是我國民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
簡述
***一*** 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
***二*** 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。
***三*** 圓活自然
***四*** 協調完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
練習太極拳的補腎要領
***一*** 神為主帥,意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作,把注意力貫注到動作中去。
例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。
古人在練拳過程中所總結的“神為主帥,意動身隨”,就是強呼叫意念引導動作。
***二*** 注意放鬆,不用拙力
***三*** 上下相隨,周身協調
***四*** 分清虛實,穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後,要注意動作的虛實和身體的重心。
因為在太極拳的套路中,動作之間的連線,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉移。
同時,還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。
所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
***五*** 自然呼吸,氣沉丹田