男士速效減肥方法

  生活中很多男士由於長期坐在辦公室的原因或者經常外出喝酒應酬,養成了肥胖的身體.今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1.吃飯細嚼慢嚥

  在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的訊號時,往往是因為吃了過多的食物。

  2.少吃多餐

  不要吃得太飽,不利於消化還會加重胃部負擔,造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進而減少對脂肪的攝取。

  3.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4.做有氧運動

  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

  5.利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00~20:00,因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

  瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  男士速效減肥小妙招

  1、一雙合腳的運動鞋,一副2—3公斤重的啞鈴,一把椅子或一張矮桌子,這就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的。

  研究報告指出,10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效降低體內甘油三酯的水平,使心臟病的患病機率降低一半,心血管的耐力增強一倍。研究還顯示,31—57歲的女性,只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

  2、每天早上6:50—7:00,做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12:20—12:30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分鐘鍛鍊手臂力量的運動;晚上8:50—9:00,做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。

  無論你要減肥,增強活力,還是要更加健康,都可以按照這個“選單”來鍛鍊。需要注意的是,每組運動的節奏要掌握好,事先要進行熱身。如果想減肥,每週的建議運動量為:5組增強活力運動,6組燃燒熱量運動,4組快走,2組鍛鍊大腿肌肉的運動,2組增強胳膊力量的運動,2組腹部減脂運動,共21組運動;要想保持身材均稱,每週應完成:3組增強活動的運動,2組燃燒熱量運動,6組快走,3組鍛鍊大腿肌肉的運動,3組增強胳膊力量的運動,3組腹部減脂運動,共20組運動;要增強活力更健康,一週只需做15組此運動即可。

  3、10分鐘健身法所做的運動內容包括快走***平地或爬樓梯均可***、單腿跳躍***雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動***、單側俯臥撐***雙臂做蛙泳動作,單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作,一側膝蓋彎曲,同側腳前跳25—30釐米,雙腳輪換跳做登山狀***和腹部減脂運動***彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉身體、反覆數次***。

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