男士自然減肥方法

　　減肥已經不是女生的專利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在尋找有沒有又快又好的減肥方式呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　2.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

　　5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　6.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　二：

　　1去買一個呼啦圈，然後每天早上下午都抽出半個小時來鍛鍊，記住，一定要堅持兩個月，千萬不要半途而廢。

　　2接下來要堅持一套運動，首先呢，身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

　　3然後左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

　　4做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

　　5在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

　　三：

　　早晨起來刷牙的時候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙後，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。

　　平時坐公交車的時候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實手臂，右手拉住公車的吊環，左手扶著右手的內側，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到痠軟後就換一邊。

　　在等車或是等人的時候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比如雙腳併攏站立，用力收縮小腹，保持這個姿勢十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重複做這兩個動作，這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

　　在上班的時候，只需要坐著不動就可以瘦腿哦，雙腳併攏並且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反覆的用力壓，每一次持續6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。

　　洗澡的時候可以採取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進去，接著用腳在浴缸內抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅持十秒，可以有效消除背部贅肉。

　　平日裡看電視的時候也不要閒著，坐在不算太軟的沙發上面，雙手撐著沙發，將膝蓋交替的提高，這個時候你會感覺到腹部和腿部出現了痠軟的現象，這就是脂肪在燃燒。

　　看書的時候，也不要放過這一個減肥的好時機，用一隻手抓住椅子的扶手，雙肩往上聳去，保持6-8秒後放下，接著反覆幾次就可以了，如果正在聽歌的話，跟隨音樂的節拍做更容易堅持。

　　晚上敷面膜的時候，不要睡在枕頭上哦，雙腿併攏，膝蓋彎曲向上抬去，用力將雙腿伸直，保持1-2分鐘，再放回床上，反覆幾次，腳尖一定要繃直哦。