七天速效減肥方法

　　一個禮拜快速減肥法，適用於想要快速達到瘦身效果的美眉，很多愛美的女性來說，想要快速減肥的美眉就來看下吧。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋***不限***，烤麵包***不限***，葡萄，咖啡***不加糖奶***。

　　午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一個，烤麵包，葡萄，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩個，咖啡，葡萄。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋兩個，羊肉、西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋兩個，乳酪，菠菜，咖啡。

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一個，葡萄，西紅柿，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩個，菠菜，西紅柿，咖啡。

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩個。

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄，咖啡。

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　日常高效減肥時刻表

　　一、 晨起時刻

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

　　所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試!

　　二、午餐前半小時

　　午餐前半小時最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利於消化，最主要的是它們不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，讓自己吃得既解饞又健康。

　　三、健身之後

　　這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

　　四、工作間隙

　　由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢?

　　五、感覺飢餓時

　　這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

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