懷孕吃什麼補鈣

　　鈣大多儲存在牙齒與骨骼中，如果孕媽媽缺鈣，就無法滿足胎兒對鈣質的需求，這會影響胎兒牙齒和骨骼的正常發育。所以，孕媽媽平時要注意補鈣。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕補鈣應該吃什麼

　　1、高鈣食物

　　日常生活中，孕媽媽可以從食物中攝取鈣質。首先，從調整飲食結構入手，多吃含鈣豐富的食物，如蛋類、豆類、肝臟類食物，同時多吃促進鈣吸收的食物，如富含維生素D的水果蔬菜。因為鈣是高價離子，不能直接透過人體細胞膜，而維生素D能誘導鈣結合蛋白的合成，從而促進人體對鈣的吸收。

　　然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹筍等就不能吃太多了，因為鈣與草酸、植物酸結合會形成不溶性鈣鹽，影響鈣的正常吸收與利用。

　　2、補鈣產品

　　由於食物中的鈣含量普遍偏低，僅能滿足普通人每日鈣需求含量的50%左右，而孕媽媽每日對鈣的需求量遠遠超過普通人，所以，光靠食物補鈣是不夠的，還需要通過服用補鈣產品來補鈣。

　　目前，市面上的補鈣產品琳琅滿目，部分補鈣產品也並非適合孕媽媽的體質，如何選擇合適的補鈣產品成為很多孕媽媽最為關心的問題。這方面，斯利安鈣片***孕婦型***不失為好選擇。斯利安鈣片***孕婦型***是專為孕婦準備的黃金鈣，它優選微膠囊磷酸三鈣***Lipocal***，含鈣量高達38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三鈣高41%，吸收率比日常飲食中牛乳鈣的吸收率高15%，並且，斯利安鈣片***孕婦型***以CPP為促進劑，可更安全、更有效地促進鈣吸收。

　　孕婦每日補鈣量是多少

　　孕婦作為一種特殊人群，需要大量補充鈣質。研究表明，中國孕婦對缺鈣表現以及補鈣的必要性認知較高，但對不同階段需要補鈣的數量以及正確合理足量的補鈣方式缺乏深度瞭解。補鈣並非越多越好，補鈣過多反而容易影響胎兒健康。那孕媽媽每天要補多少鈣才能滿足自身及胎兒發育所需呢?

　　在妊娠早期***0-3 個月***，孕媽媽每天要向胎兒提供的鈣增加到50 毫克，妊娠中期則要增加到150 毫克。妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時期，需要孕媽媽每天提供150-450 毫克的鈣，平均每天約350 毫克。到了胎兒滿月時，體內含鈣量約為25-30毫克，其中80%是在妊娠晚期從孕媽媽體內中獲得的。為滿足胎兒發育需求，孕媽媽在孕期要適時補鈣。根據中國居民膳食營養推薦每日鈣攝入標準，妊娠期每日補鈣量為：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1000毫克。

　　孕期補鈣食譜

　　1、醬汁排骨

　　排骨當中富含蛋白質、鈣元素和骨膠原，同時也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來補鈣。

　　來試試醬汁排骨吧，既能夠補充豐富的鈣質、滿足孕期胎兒生長髮育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔!

　　準媽媽可以準備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、薑末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、澱粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗乾淨，切成小段;而後將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、薑末、蒜末，攪拌均勻，醃製半個小時的時間;鍋中熱油，放入醃製好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉至大火煮開，最後用澱粉勾芡即可。準媽媽孕期多吃醬汁排骨，補鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚頭湯

　　魚頭營養價值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質，也適合準媽媽在孕期補鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營養又健康，是孕期補鈣的佳品。

　　準備一塊豆腐、一個魚頭、蔥花適量、薑片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗乾淨，備用，豆腐清洗乾淨，切成小方塊，而後將鍋中熱油，然後放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然後鍋中加水，末過魚頭，水煮開，隨後放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和薑片，繼續煮片刻即可。準媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔心會缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆製品，準媽媽孕期可以多吃，花蛤營養豐富、蛋白質含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補鈣的好選擇。

　　準媽媽可以準備適量的花蛤、一塊豆腐、老薑一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗乾淨，切成小方塊，備用;老薑切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個小時，將其內的沙子沖洗乾淨，浸泡時間不宜過長，否則會影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開，然後放入花蛤和薑片，將上面的浮沫撇去，而後倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。