懷孕四個月多吃什麼好

　　懷孕四個月，孕吐及壓迫感等不適症狀消失，胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養，應加強飲食營養，呢麼懷孕四個月應該吃什麼呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　

　　1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

　　2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆製品。

　　3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶製品。

　　懷孕四個月的營養需求

　　1、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。我過推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。

　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

　　4、水和無機鹽：水的供給量應保證每天2000毫升。

　　懷孕四個月營養食譜推薦

　　老北京疙瘩湯

　　食材：西紅柿***熟透了的***2個、麵粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。

　　做法：

　　1、麵粉加水用筷子稍微攪一下。

　　2、將攪好的麵粉用手捏成一個個差不多大小的麵疙瘩。

　　3、金針菇洗淨，切成段。

　　4、西紅柿用水燙一下後，剝皮備用。

　　5、鍋內做油，煸香蔥花，放入西紅柿煸出紅油，雞蛋打散待用，煸好的西紅柿加入三大碗水，愛喝湯可以多加，加入金針菇段。

　　6、鍋裡湯沸騰後，火關小一點，保持沸騰就可以，把攪拌好的面絮倒進去，***左手端面碗，右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋裡撒，放入鹽、加入一點生抽，不放也可以。

　　7、將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內慢慢攪拌，出鍋前淋香油，喜歡胡椒粉的可以加一點胡椒粉，最後撒上香菜。

　　功效：老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇，既能補充維生素，還能暖胃禦寒。

　　獼猴桃西米露

　　食材：獼猴桃2個、梨2個、西米適量、水適量。

　　做法：

　　1、西米提前用水泡發。

　　2、獼猴桃削皮切塊。

　　3、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對於西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水。

　　4、梨洗淨刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用。

　　5、獼猴桃放入攪拌機中榨成汁。

　　6、然後放入煮熟的小西米攪拌均勻。

　　7、倒入生梨盅中即可。

　　功效：獼猴桃被譽為營養價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便祕、幫助消化。

　　懷孕四個月飲食的注意事項

　　1、少食多餐

　　懷孕四個月從這個月開始，孕婦會食慾大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進展，子宮進入腹腔可能擠壓到胃，每餐後易出現胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。另外，每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因為糖過量會引起發胖，而鹽分吸收太多，會在孕後期引起浮腫甚至妊娠中毒症。

　　2、合理烹調

　　減少維生素扣失從這個月開始，孕婦對各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調加工懷孕的不合理而造成的維生素損失。

　　3、增加主食攝入

　　懷孕四個月開始進入孕中期，此時胎兒迅速生長，母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。懷孕孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。

　　4、副食全面多樣

　　副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳製品、豆製品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。懷孕四個月孕中期，懷孕孕婦容易出現便祕和燒心，富含膳食纖維的食品也應多吃，如芹菜、白菜、蘿蔔和粗糧等。