女性每天所需要的熱量是多少

　　相信很多想要減肥的女性都會知道熱量這個名詞，那麼你知道女性每天需要多少熱量嗎?下面為您精心推薦了女性每天所需要的熱量，希望對您有所幫助。

　　女性每天所需要的熱量

　　一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

　　每天需要多少熱量

　　熱量的作用

　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。

　　熱量的3種來源

　　熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質。

　　碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克。

　　蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克。

　　脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。

　　熱量的單位

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳。

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳。

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

　　每日需要熱量

　　每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

　　消化食物所需要的熱量 =10% x ***人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量***。

　　每日需要的熱量 = 1.1 x ***人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ***。

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳。

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳。

　　注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

　　人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法

　　女子 ： 基本熱量***千卡***= 體重***斤*** x 9。

　　男子 ： 基本熱量***千卡***= 體重***斤*** x 10。

　　人體基礎代謝的需要的基本熱量精確演算法

　　女子

　　18- 30 歲 14.6 x 體重***公斤*** + 450 。

　　31- 60 歲 8.6 x 體重***公斤*** + 830 。

　　60歲以上 10.4 x 體重***公斤*** + 600 。

　　男子

　　18- 30 歲 15.2 x 體重***公斤***+ 680 。

　　31- 60 歲 11.5 x 體重***公斤*** + 830 。

　　60歲以上 13.4 x 體重***公斤*** + 490。

　　減肥期間計算熱量的方法

　　如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重***斤***乘以10、11或12***10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快***。

　　如果你的目標只是增加肌肉***或者只是稍微地減少脂肪***，那麼將你的體重乘以13、14或15***13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快***。

　　例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820***卡路里***。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000***卡路里***。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。

　　須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。

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