瘦腿的食療方法簡單見效快

　　天氣開始變冷很多朋友都換上了長褲，但是在穿長褲的時候才發現大腿、小腿都變粗，很多人都會發現自己的腿胖了，那麼要如姐利用中醫的方法來瘦腿呢?今天小編給大家整理了瘦腿的食療方法知識，希望對大家有所幫助。

　　瘦腿的食療方法

　　1、茯苓桂枝茶

　　材料：茯苓、桂枝、白朮、玉米鬚。

　　做法：把以上所有藥材都清洗乾淨，然後用紗布包起來再用棉線扎口成藥包，要喝的時候用開水沖泡即可。

　　功效：這款茶飲可以帶走身體內部多餘的水分，消除大腿、小腿的水腫現象。

　　2、白朮花茶

　　材料：白朮、茯苓、郁李仁、花茶。

　　做法：以上藥材分別清洗乾淨，然後與清水一起放進砂鍋中煮沸之後，去渣取汁飲用。

　　功效：白朮花茶能健脾消腫，具有一定的瘦腿效果。

　　3、洛神陳皮玫瑰茶

　　材料：洛神花、陳皮、玫瑰花。

　　做法：洛神花與玫瑰花揀去雜質，用沸水衝開，然後加進陳皮，蓋上杯蓋燜5分鐘即可飲用。

　　功效：洛神花與玫瑰花都有養顏的功效，加上陳皮可以帶走體內多餘的脂肪，常喝這款茶飲能美容、減肥。

　　4、消脂茶

　　材料：山楂、草決明、嫩荷葉、生槐花。

　　做法：以上材料清洗乾淨之後一起放進鍋中加清水煮沸即可，去渣取汁飲用。

　　功效：消脂茶裡的幾種藥材都有一定的瘦身效果，配合瘦腿運動可以讓你快速瘦腿。

　　5、白朮烏龍茶

　　材料：白朮、烏龍茶葉。

　　做法：白朮與烏龍茶葉一起放進杯中，用開水衝開即可飲用。

　　功效：白朮能利尿消腫，對於水腫型的粗腿有一定瘦腿效果，烏龍茶則能清除體內堆積的脂肪，兩者配合飲用能瘦身。

　　生活中瘦腿方法

　　1、騎自行車

　　提到瘦腿的運動，大家肯定會想到騎自行車，專家認為，騎自行車可以幫助腿部運動起來，無論是大腿還是小腿都會因為騎自行車而動作，經常騎自行車可以有效瘦腿。

　　2、高抬腿

　　在很多瘦腿運動裡我們都可以看到高抬腿這個動作，事實證明，高抬腿雖然很辛苦，但是這個動作確實能瘦腿，建議腿粗的朋友睡眠做10分鐘左右的高抬腿，堅持下來你就能看到腿部的變化。

　　3、多走樓梯

　　如果公司跟住宅的樓層不超過10層，那麼建議你通過走樓梯來瘦腿，但要注意的是，走樓梯瘦腿時要把重力放在整個腳掌上，否則會傷害到脊椎跟腳部。

　　上班坐姿瘦腿方法

　　1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

　　2、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

　　作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。

　　3、坐在椅子上***要坐穩***，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之後，換邊再做。

　　作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。

　　4、船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

　　5、船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

　　6、船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

　　7、船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。

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