參加體育鍛煉時應該注意什麼

  生命在於運動,從小養成一個參加體育鍛煉的好習慣,會讓我們受益終生。但你知道體育鍛煉之後有何意義呢?下面就讓小編來深刻詮釋一下,體育鍛煉的概念?又應該怎樣鍛鍊呢》

  體育鍛煉

  體育鍛煉是運用各種體育手段,結合自然力***日光、空氣、水***和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長髮育,培養健美體態,提高機體工作能力,消除疲勞,調節情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個民族體質,都有重要作用。其特點是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人,都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。形式與內容靈活多樣,可獨自鍛鍊,也可集體進行。鍛鍊的內容極其豐富,可分為:健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。鍛鍊方法多種多樣,除教學和訓練中常用的練習法***包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法***外,人們還在長期鍛鍊實踐中,形成不拘一格的各種健身法***包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等***。鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程,都應遵循身體鍛鍊的原則,即有針對性,因人制宜,循序漸進,持之以恆,適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外,如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法,收效更大。

  鍛鍊專案

  跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等

  生活運動

  ·多利用樓梯,少乘電梯。

  ·多爭取機會走路,少乘汽車 。

  ·看電視時,可在廣告時間做一些伸展運動,如彎腰、踢腳等。·

  與同學或朋友作定期運動,如慢跑、打羽毛球、游泳等,並培養自己對個別運動的興趣,養成有規律之運動習慣。

  鍛鍊須知

  盛夏酷暑,稍一活動就會大汗淋漓,此時鍛鍊,需要注意以下幾點。

  一、忌在強光下鍛鍊

  中午前後,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛鍊,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體面板長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過面板、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。

  二、忌鍛鍊時間過長

  一次鍛鍊時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長,可在中間安排1~2次休息。

  三、忌鍛鍊後大量飲水

  夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液迴圈系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。

  四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。

  因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快,面板的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。

  五、忌鍛鍊後大量吃冷飲

  體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。

  六、忌鍛鍊後以體溫烘衣

  夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部溼透,有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣,極易引起風溼病或關節炎。

  缺乏運動的影響

  世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意:不運動,會使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況,如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好,就影響到智力稍微不明顯的低下。