參加體育鍛煉時應該注意什麼

　　生命在於運動，從小養成一個參加體育鍛煉的好習慣，會讓我們受益終生。但你知道體育鍛煉之後有何意義呢?下面就讓小編來深刻詮釋一下，體育鍛煉的概念?又應該怎樣鍛鍊呢》

　　體育鍛煉

　　體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力***日光、空氣、水***和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長髮育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛鍊，也可集體進行。鍛鍊的內容極其豐富，可分為:健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。鍛鍊方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法***包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法***外，人們還在長期鍛鍊實踐中，形成不拘一格的各種健身法***包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等***。鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

　　鍛鍊專案

　　跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等

　　生活運動

　　·多利用樓梯，少乘電梯。

　　·多爭取機會走路，少乘汽車。

　　·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。·

　　與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

　　鍛鍊須知

　　盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛鍊，需要注意以下幾點。

　　一、忌在強光下鍛鍊

　　中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體面板長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過面板、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

　　二、忌鍛鍊時間過長