北京拉丁舞教學視訊

  目前,作為一種體育運動,拉丁舞不僅具有豐富的娛樂內涵,而且還具備強烈的競賽特點,因此它在國際上十分流行。隨著競爭的日趨激烈,對拉丁舞選手身體素質的要求顯得越來越高,該文針對拉丁舞專案的運動特徵結合多年的教學實踐經驗,提出了力量訓練的原則和方法,以期為促進拉丁舞運動的普及與發展提供理論支援。下面是小編為您整理的,希望對您有所幫助!

  

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  學跳拉丁舞 必知的基本練習方法

  頭部

  1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭,左側歪頭時近兩拉長右側脖筋,右歪頭是拉長左側脖筋。

  2、轉頭看向左側九十度處,脖子保持直立,儘量拉長脖子,不縮脖。轉頭向右九十度。

  這組動作可以拉長脖子,並且減少面頰贅肉,可以瘦臉。

  頸部

  用雙手摸住脖子左右兩根筋,肩不動,脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移,即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬,會顯得舞蹈呆板,整體觀賞性會大大降低。

  肩膀

  雙腿叉開自然站立,雙肩下沉,肩部尋找向前、向上、向後、向下四個方向的極限點,然後繞圈。可雙肩同方向環繞,也可反方向繞圈,這有利於練習肩部的靈活性。

  此項應多加練習,任何有手臂的動作中,都可以看出肩膀的靈活性,這是身體素質的基本能力之一。

  肋骨,所謂的胸處

  雙腿叉開自然站立,雙手扶腰,肋骨尋找前後左右四個點,在最前方時,用手觸控可以感覺肋骨正前方拉長,而後背部的肋骨壓縮;在最左方時,左邊肋骨拉開右邊壓縮;最後方時,前方肋骨壓縮後方肋骨拉長。

  最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨,感覺在不同點時,肋骨的不同狀態。然後可以按照順時針或者逆時針方向繞圈,也可走成十字。

  此項應該多加練習,基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

  下半身

  腰部

  腰部的練習和肋骨處的練習基本相同,自然站立。收緊腹肌,用手體驗腰部前面的壓縮;腰部左側肌肉收緊,用手撫摸感覺。

  向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中,不要可以用髖關節來增大幅度,髖關節和上半身都放鬆,只是純粹用腰部的肌肉來完成,幅度可以小一些,但一定要選擇正確的肌肉發力方式。

  這個小練習還可以減少腰部的贅肉,變贅肉為肌肉。

  髖部

  髖關節也是尋找前左後右四個點,這裡的動作需要大腿和腰部肌肉的配合,身體其他部位靜止,動作幅度儘量加大,可以做成前後、左右,也可以做成繞圈。

  注意分開各方向動作時,動作要乾脆利落,軟塌塌的動作起不到任何的鍛鍊作用。

  膝蓋

  1、膝蓋也可以繞圈,順時針或者逆時針。

  2、採用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿,大腿靜止,小腿向前踢出,此時上半身略前傾,保持平衡。

  腳踝

  1、一腿站立,另外一腿繃起腳尖,繞圈。

  2、雙腳站立,抬起腳後跟站立,儘量抬高,以腳尖站立。

  3、利用腳踝部位跳躍,不借助膝蓋或腰部的力量,而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

  除此之外,在墊子上或床上鍛鍊腳踝效果也很好,比如繃起腳尖、繞圈。