用什麼油炒菜好

　　每個家庭每天都要炒菜做飯，要炒菜就離不開油，你知道炒菜放什麼油最好嗎?其實，每種食用油都有不同的營養價值，並且它們的烹調方式也會有所不同，下面就和小編一起來了解一下6種常見食用油的優缺點。

　　炒菜用油

　　花生油

　　優點：色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口，是一種比較容易消化的食用油，適用於各類食物的加工製作。含不飽和脂肪酸80%以上***其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%***。經常食用，可以防止面板皴裂老化，保護血管壁，防止血栓形成，有助於預防動脈硬化和冠心病。

　　缺點：脂肪飽和酸含量也非常高***接近20%***;基本不含Omega-3成分;花生過敏者要禁食。

　　配合食用：油炸，因為花生油在煎炸過程中不會令其他食物走味***串味***

　　菜籽油

　　優點：營養均衡，富含維生素E，Omega-3的含量特別高***兩湯匙即可滿足人體一日對Omega-3的需求***，且人體對菜籽油的吸收率很高，可達99%。具有一定的軟化血管的功效。含有一定的種子磷脂，對血管、神經、人腦的發育十分重要。

　　缺點：缺少油酸等人體所必需的脂肪酸。有一定的刺激氣味，不能直接用於涼拌。

　　配合食用：可用於煎魚，比起一般的植物油，用菜油更不容易使魚“粘鍋”。另外，用菜籽油炒菜的時候，在油里加一些鹽，略煸一會兒，可以幫助去除“油味”。

　　葡萄籽油

　　優點：葡萄籽油有兩種非常重要的成分：亞麻油酸和原花色素。亞麻油酸可以抵抗自由基，抗老化，幫助吸收維生素C和E，保護肌膚中的膠原蛋白，預防黑色素沉澱等。而原花色素則有保護血管彈性的作用。比較能夠承受高溫，可用於油炸。

　　缺點：價格不菲，它含有過多的Omega-6，應限量食用。

　　配合食用：用葡萄籽油烹調海魚可以去除腥味，也可用於製作色拉、涼拌蔬菜，可以充分保持蔬菜原有的風味。 也可以跟其他植物油調和使用。

　　葵花籽油

　　優點：加熱後香味濃郁。富含維生素E***一湯匙即可滿足人體一日對維生素E的需求***。另外，還含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，可以促進人體細胞的再生和成長，保護面板健康，並能減少膽固醇在血液中的淤積。

　　缺點：必需脂肪酸成分非常不均衡，不能滿足日常所需。高溫下易分解揮發。

　　配合食用：生食、涼拌。

　　橄欖油

　　優點：油味芬芳***是唯一一款享有產區原產地保證的油品***，產地不同，味道也各異。含有豐富的單不飽和脂肪酸***超過75%***，有降低有害膽固醇、逐漸提高有益膽固醇的功效。橄欖油中還含有多酚抗氧化劑，有助於防止細胞老化。可經常食用。

　　缺點：維生素E的含量很少，含少量必需脂肪酸***8%***，而Omega-3的含量更是微乎其微。

　　配合食用：涼拌、煎炒蔬菜，或直接蘸麵包吃!取決於購買的橄欖油的酸度***選用特級原生冷榨橄欖油為佳***，並非所有橄欖油都可生食。加熱的話，溫度切忌過高

　　核桃油

　　優點：味道出眾誘人，非常適合做調味作料。所含有的不飽和脂肪酸接近80%，尤其是亞油酸、亞麻酸的含量為其他食用油類品種之冠。對軟化血管、降低人體膽固醇含量、防止動脈硬化和血栓形成有積極作用。

　　缺點：比較不穩定，常溫放置容易變質，少量購買並冷藏儲存為宜。維生素E的含量很少，價格比較高昂。

　　配合食用：拌蔬菜色拉、直接食用，或加入飲品***如蜂蜜、牛奶、酸奶***中。

　　炒菜用油3個錯最容易犯!

　　1. 長期只吃一種油橄欖油應與富含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油換著吃。不能簡單認為只有橄欖油最好，其他油都不好也不用吃。

　　2. 油上加油食用油作為純能量食品，過量使用會給人體帶來一定的負面影響，所以家用烹調油最好每日限制在25~30克/人***即家用的湯匙3湯匙左右***即可。

　　3. 先倒油再開火炒菜時，不要先倒油再開火，等油鍋冒煙才開始炒菜

　　食用油的健康標準

　　飽和脂肪酸含量越低越好

　　飽和脂肪酸是人體需要的，植物、動物食品都含有飽和脂肪酸，而動物食品含得更多，平時我們吃蛋奶肉魚已經吃進去很多，所以食用油要選飽和脂肪酸含量少的。如果攝入的飽和脂肪酸過多，會增加血液的膽固醇、甘油三酯。

　　單不飽和脂肪酸越高越好

　　食用油裡的單不飽和脂肪酸，主要是油酸，它像車子一樣拉著膽固醇、甘油三酯去參加生化反應，從而代謝掉。膽固醇也有好壞之分，好的叫高密度膽固醇，壞的叫低密度膽固醇，而油酸只拉走壞的，不拉走好的。所以，食用油的單不飽和脂肪酸含量越高越好。

　　亞油酸與亞麻酸之比4∶1

　　亞油酸、亞麻酸是人體不能合成的，但又是必需的，那麼只要均衡飲食，保持雜食性，就可滿足。它倆之間必須有個最佳比例，這個最佳比例就是4個亞油酸∶1個亞麻酸。若達不到最佳比例也不能相差太遠，不然會增加身體炎症、過敏等反應。