上班族如何預防腦溢血

　　“身體是革命的本錢，要學會關心和善待自己。”今天小編為大家推薦上班族預防腦溢血的方法。

　　上班族預防腦溢血的方法

　　1、穩定血壓

　　積極控制高血壓必須長期、有效、積極地將血液控制在正常範圍。要早期發現並及時治療高血壓。老年人一旦確診高血壓，必須堅持服藥治療，應在醫生的指導下按時、定量服用降壓藥，以降低和穩定血壓，避免自行增減降壓藥物的種類和藥量，以免血壓波動和反跳。要定期測量血壓或行24小時動態血壓監測，掌握血壓變化規律，觀察用藥效果，保持血壓穩定。

　　2、控制自己的情緒

　　情緒激動時許多高血壓老年人突發腦溢血的主要原因，因此，患有高血壓的老年人平時要注意保持樂觀情緒，避免大喜或盛怒。做到心境平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂，要冷靜地對待和處理各類問題。人的情緒安然，就不會引起血壓升高，也就減少了腦出血的發病機率。

　　3、生活規律

　　老年人要建立合理有規律的生活、作息制度，因為老年人生理調節和適應機能減退，生活無規律易使代謝紊亂促進腦出血發生，老年人要儘量避免體力勞動和腦力勞動過度，要注意勞逸結合。

　　4、注意飲食

　　老年人飲食要注意低脂、低鹽、低糖，少吃動物的腦、內臟，多吃豆製品、新鮮蔬菜、水果，適量瘦肉、魚、蛋等。適當選用對腦出血有預防效果的食物如大蒜、洋蔥、韭菜、番茄、海帶、紫菜、黑木耳、銀耳、桃仁、山楂、木瓜、草莓、葡萄、菠蘿、沙丁魚等，對降低血管硬化及血壓，降低血粘度都有較好的預防作用。

　　5、注意補充體內水分

　　體內缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的發生機率。因此老年人平時要養成多飲水的習慣，特別是晚睡前、晨起時，飲1-2杯溫水，可起到良好的預防作用。如無心腎疾病，每日正常飲水量應達2000-2500ml。

　　6、戒菸戒酒

　　煙和酒都能使血管收縮、心跳加快、血壓升高、加速動脈硬化，有高血壓、冠心病、動脈硬化的人，尤其應戒菸酒。

　　7、預防便祕

　　大便燥結，用力排便，不但腹壓升高，血壓、顱內壓也同時上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。老年人要預防便祕可多吃一些富含纖維素的食物，如菌菇類、芹菜、韭菜、水果等。吃一些潤腸通便食物如蜂蜜水、芝麻，紅薯、玉米等，也可做腹部按摩。