普拉提運動的適宜人群

　　普拉提練習可以起到瘦身減肥的效果，因而深受現代女性的歡迎。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　普拉體健身課是為辦公室工作人群設計的,因為長時間在辦公桌和電腦前工作,導致身體肌肉發展失衡,普拉提課程主要針對腹肌,肩,背等部位的肌肉訓練,可以糾正身體體態,放鬆腰部,頸部,解決肩部問題。

　　身體有特殊性損傷,肌肉發展不平衡或者其他身體問題者可以進行普拉提私人訓練課程。

　　普拉提減肥的方法

　　1、減肚子普拉提:這是一個很簡單的減肚子動作。儘量用腹部的力量,這樣能幫助你燃燒腹部的多餘脂肪,長期堅持就能輕鬆減掉肚子上的贅肉哦!

　　1.1、平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度。

　　1.2、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節奏地更換左右腳,重複10次。

　　1.3、平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節奏地更換左右腳,重複10次。

　　1.4、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,用腹部的力量儘量把頭抬起來。

　　2、瘦腰普拉提:這樣動作要注意腰部的扭動,當你用腰部的力量來扭動上半身,就能有效燃燒腰部的熱量,也就可以輕鬆縮小腰圍咯!

　　2.1、盤腿坐在墊子上,身體坐直,收腹挺胸,雙手向兩邊張開,掌心朝下。

　　2.2、用腰部的力量扭動你的身體到左邊,呼氣,再恢復原來的姿勢。左右緩慢交替扭動,重複5次。

　　練普拉提有什麼好處

　　1、讓肌肉線條伸展:在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛鍊心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受,做起來還挺愉快,不消說,肯定是做錯了。

　　2、運動剛柔結合:普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。

　　普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態,其實,它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等。