普拉提運動動作要領及主要功效

　　普拉提是一種非常好的健身運動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡。那麼大家知道這項運動怎麼做嗎?知道有哪些功效嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　普拉提運動基本動作要領

　　基本動作要領

　　腹部運動

　　平躺於墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣

　　嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制

　　臀部運動

　　呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關節同，並向踢次振次。

　　吸氣，側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運動

　　俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。

　　指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復準備姿勢。

　　腰部運動

　　準備動作，側腿弓起，腳放在下側腿腳，手臂落在膝蓋。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。

　　普拉提運動主要功效

　　普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習慣，讓身體更協調平衡。同時，對於般運動難以鍛鍊地方以及對久坐造成肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強肌體器官功能，增強控制、柔韌協調能力。

　　經常的練習普拉提可以塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會讓你看起來乾巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區別所在。

　　普拉提運動適合人群

　　普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習。

　　還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設私人訓練課程。現在很專業運動員普拉提練習來避免運動損傷。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現實生活中對形體美要求。

　　普拉提運動練習重點

　　A.坐姿轉體

　　1.雙腿屈膝併攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。

　　2.吸氣時收縮腹肌並將軀幹轉向一側，加強側腰及肋間肌的力量。

　　動作提示：儘量加大軀幹後傾及扭轉的幅度。

　　B.單側跪撐平衡練習

　　1.左腿跪撐，右腳尖後側點地，左臂平行地面開啟，收緊腰腹背部肌肉，並保證體重均勻分佈在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

　　2.呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

　　動作提示：保持動作時自然呼吸。充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩固性及身體平衡性。

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