登山運動的禁忌人群有哪些

　　登山是一項比較特殊的運動，這種運動並不是適合每一個人，有些人群最好還是不要進行登山運動。下面是小編分享的登山的禁忌人群，一起來看看吧。

　　登山的禁忌人群

　　1、有些慢性疾病患者不宜登山

　　除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風溼性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　2、不常鍛鍊的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

　　中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛鍊，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

　　3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

　　老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

　　4、患有關節疾病的患者不宜登山

　　如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

　　如何科學的登山

　　一定要按照自己的速度來走

　　不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行，根據我個人體會，爬山也就是頭30分鐘拔高累點往後按節奏走也不是太累了，因為這時人的潛力開始挖掘出來啦。

　　科學地衡量自己的體能

　　頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

　　不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景

　　在戶外登山徒步，強身健體只是其中一個目的，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

　　學會休息的步法

　　對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　及時補充水和食物

　　徒步的時候人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　科學的休息

　　在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。

　　宿營安全知識針對酷好自然的玩家，走的是常人不走的野山野水，尋的是地地道道的野趣，當然住的也不是舒適的賓館飯店。必要裝備和知識自然不可缺，以下便是關於野外露營的一些精要，不妨參考一二。

　　首先要考慮的就是安全

　　在野外，很多意外都可能發生。在低海拔地區，危險性要小得多，但仍必須遵循營地選擇的基本原則1、在搭帳篷之前，必須仔細勘察地勢，營地上方不要有滾石、滾木以及那些風化的岩石，一旦發現附近有岩石散落的跡象，絕對不可以再搭帳篷了。

　　不要在泥石流多發地建營

　　許多石塊有被泥土包裹的痕跡，這是識別發生泥石流的主要標誌。雷雨天不要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川穀地帶建立營地，以防洪水沖走。氣候良好時，這裡是很不錯的宿營地。

　　搭帳篷

　　1、應儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和乾涸的河床上紮營2、帳篷的要背風，3、為避免下雨時帳篷被淹，應在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。4、帳篷四角要用大石頭壓住。

　　6、晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。7.為防止蟲子進入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。

　　8.帳篷正面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光。近水要選擇離水源近的地方，這樣既能保證做飯飲用的用水，又能提供洗漱用水

　　飲用水的尋找和飲用俗話說：“人可一日無餐，不可一日無水”.一般情況，一天的戶外活動話3瓶礦泉水就可以了，或者一袋2升水袋水就可以了。下面談到的是在野外沒有水的一些特殊情況。

　　由於水在自然界的廣泛分佈和流動，特別是地面水流經地域很廣，一般情況下很難保證水源不受汙染。如果有地圖，要注意水源上游有無礦山，若有礦山，水源有可能受礦物汙染。如河川的石塊有異常的茶紅色或黃色，此處河水不喝為好。若沒有魚類或其它生物棲息，就更要慎重。通常雨水可直接飲用。

　　登山需要注意的細節

　　凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套方案，並思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、動物等。

　　登山需結伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。

　　登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴晒;又或經由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。

　　在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”聊天，洗個澡，由於山上能夠沒有洗澡的當地。

　　動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。

　　看天氣預告。

　　有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節兩側接受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼爽，越來越有成就感的覺得。

　　最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗全女人團隊登山。

---