普拉提運動的常見種類有哪些

　　普拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動，它的鍛鍊力度要比瑜伽大，練習普拉提不僅能強身健體，還能起到塑造身形的作用。下面是小編分享的普拉提的常見種類，一起來看看吧。

　　普拉提的常見種類

　　直立普拉提

　　顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。

　　健身球普拉堤

　　這個運動是在健身球上進行的哦，MM們先跪於地面，將身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。並用你的左肘儘可能觸到左胯，做完後換另一側。

　　彈力繩普拉提

　　這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，後在慢慢躺回地板。

　　小球普拉提

　　這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉，在空中劃圓圈，順逆各轉10次，同時手心向下，放於身體兩側。

　　普拉提的六大原則

　　1、專注 Concentration

　　身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：

　　智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

　　2、控制 Control

　　控制：“控制學的藝術”是普拉提先生為他的運動系統定的名字，因為普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統裡沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閒置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。

　　“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

　　3 、中心 Centering

　　完成普拉提動作的力量源自於身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse” 能量房。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側-或腳鬥士皮帶。普拉提所有動作從核心出發，然後向外延續到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的後方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

　　4 、呼吸 Breathing

　　所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。“普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”他指導人們像擰乾一條溼毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向後及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的後部和兩側。

　　5、精準 Precision

　　每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每一個動作的精準和完美，而不是追求數量做些似是而非的動作。最終，精準應該成為第二本能，動作的簡潔優雅被帶到日常生活中。

　　6、流暢 Flow

　　普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精準性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而製造力量和耐力。