如何健康養生遠離疾病

　　飲食習慣對人體健康有重要的影響，吃的好對身體就會好，而吃不好不僅影響到胃還會出現各種疾病，那麼，健康飲食習慣有哪些?下面給大家介紹健康飲食的習慣，喜歡養生的朋友請注意。

　　健康飲食的習慣

　　1. 他們不會在家囤積食物

　　營養專家Abramson指出，壓力和焦慮會使我們渴望熱量和脂肪，實際上正常情況下人並不需要很多熱量攝入。當我們用食物來撫慰情緒時，要知道那種情緒要教導我們什麼，而不是通過吃東西來後悔和內疚。一旦你瞭解自己有可能會有情緒化進食問題，就可以採取一些措施來制止。不要在家裡放置誘人的食物，如果你想吃，就得走出家門去吃，這樣就給獲得食物增加了困難。

　　2. 當他們體會到飽腹感就不吃了

　　營養專家Fletcher 說，飢餓感和飽腹感都會由小變大，一些人不知飢飽，其實飢餓感和飽腹感在每一口食物之後都會有變化，仔細聆聽身體的聲音就能知道飽腹的程度，知道何時該停止進食。

　　3. 他們吃早餐

　　有吃早餐習慣的人精力更旺盛，記憶力更好，膽固醇更低。他們比不經常吃早餐的同齡人更健康也更苗條。營養學家Marjorie Nolan Cohn指出，含有蛋白質、脂肪和碳水化合物，低糖、均衡的早餐是健康飲食的關鍵。

　　4. 他們不會帶著整包的食物坐下來

　　去店裡吃冰淇淋有個好處就是你不會一下子吃太多，你不會吃了一盒又一盒。Abramson說，在店裡你吃完一杯就知道自己吃完了，但是如果在家裡就更可能放任自己吃了一個又接著吃一個。買薯片或者餅乾時也是如此，不要受超市促銷的誘惑，儘量買獨立的小包裝食物，避免買家庭裝的大包裝零食。

　　5. 他們捨得花時間享受美食

　　我們常常沒有時間去評估自己的飲食，Fletcher建議每天都要確保留有足夠的時間吃飯，而不是在工作之餘擠出幾分鐘時間草草地吃點東西。她說，“三分鐘確實能吃完飯，但是區區三分鐘能滋養你嗎?不必因花時間吃飯而內疚，要相信坐下來好好吃頓飯是非常值得的。”

　　6. 他們吃東西不會經常調整食物的範圍

　　Cohn 指出，實際上，我們都在吃讓自己感覺良好的食物。我們都會選擇讓自己精力更旺盛的食物，會迴避那些不利消化的食物。所以健康的飲食者不會經常調整食物的範圍，他們有恆定的食譜，不會像減肥者一樣今天吃這種減肥餐，明天又換成另一種。

　　7. 他們不會害怕飢餓

　　Cohn認為，飢餓是人體的正常生理反應，健康的飲食者不會害怕飢餓，有什麼好怕的呢?如果餓了，你就去吃吧。Cohn指出，太過嚴苛的飲食會引發思想混亂、飲食失調等問題。健康的飲食者會保持一種平衡，不會刻意餓著自己，也不會餓急了就暴飲暴食，他們對吃飯有著合理的認知。

　　健康飲食的方法

　　1.少吃油炸食物

　　很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節食效果蕩然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。

　　2.多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對於不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。

　　3.不吃或少吃晚餐

　　因為晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上儘量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功後，可以很好的保持身材。

　　4.荷葉灰花茶

　　荷葉灰原本是主要用來治療婦科疾病，今年來越來越多的用到減肥上面，因為荷葉灰在中醫上是健脾的良方，可以排除體內溼寒，還有升清降濁的功效，對於水腫型肥胖有著明顯的效果。

　　5.多吃全麥麵包

　　很多人喜歡吃麵包，但是麵包中會新增各種植物油、黃油等，滿足你口感的同時，也吃進去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜歡吃麵包的人儘量選擇全麥麵包，全麥麵包是由小麥製作的，多了小麥麩皮，其含有豐富的纖維素不會被人體吸收，還可以增加飽腹感。