男性如何健康養生的方法

　　現代人越來越注重養生，身體健康了才能更好的工作和生活。那麼男性朋友如何健康養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　男性健康養生方法

　　1、聰明地鍛鍊

　　如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。

　　2、多騎自行車

　　人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

　　3、散步半小時

　　儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　4、多走樓梯

　　最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

　　5、保持正確的行走姿勢

　　保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

　　6、經常伸伸脖子

　　每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

　　7、要吃好早餐

　　也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　8、多吃有機食品

　　人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

　　男性健康養生祕訣

　　1、男人需要加鋅的健康零食

　　零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養物質，其中鋅的含量也很高。

　　2、督促“駱駝男”多喝水

　　養生的智慧在於多喝水、會喝水，可男人偏不!他們或是藉口忙，或是藉口記憶力不好。其實，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。保證他每天6-8杯水很關鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙於工作時，記得發簡訊提醒他。

　　3、催他去做男性體檢

　　他的健康管理可是比家庭財產管理更為重要的理財事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫生。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”。可以在體檢前，和他一起和醫生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌症之類，並結合他的工作性質、飲食情況及最近的不適等等，請醫生為他制定一個最有價值的體檢。

　　4、警惕雄激素缺乏

　　女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事!北大男科中心的調查顯示，40歲以上的男人當中有一半屬於雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發性功能減退、情緒抑鬱、體能下降，並且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以後睪酮會每年下降1%~2%，但抽菸、喝酒、發胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。

　　5、胃是他最薄弱的零件

　　如果你的男人是時下最流行的“應酬男”，那麼飲食不規律，暴食暴飲，喝酒抽菸等惡習就在所難免。這很容易使他受到胃病的青睞，據統計，男性的胃癌發病率是女性2倍以上。另外，壓力和壞情緒也是誘發胃病的危險分子。

　　日常養生誤區

　　誤區一：經常進補海鮮

　　怕體重升高，於是大吃海鮮。海鮮富含營養、高蛋白，味道鮮美，但多食無益。它容易帶給人們一種現代富貴病——痛風，根源在於海鮮中含有大量嘌呤，易在體內蓄積，最終導致痛風。

　　現代人的疾病有情致方面因素造成的，比如工作緊張、焦慮以及因人際關係不和諧而帶來的煩悶、抑鬱等。但多數人還是由於飲食不合理、生活起居沒有規律。所以，海鮮味道雖美，還是少吃為宜。

　　誤區二：蘆薈美容

　　現代社會汙染太多，天然食品及其美容護膚品由於未受汙染，所以對人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。

　　蘆薈對人體確實有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的更是屈指可數。

　　專家提醒說，蘆薈中的蘆薈大黃素有“洩下通便”之效，易導致腹瀉。不同品種的蘆薈，藥性、藥效也有很大差別，不同體質的人使用蘆薈會產生不同的效果。

　　誤區三：排毒

　　許多女性都堅持“洗腸美容”，目的是讓體內沒有宿便，不蓄積毒素。不習慣這種方法的人則選擇節食的方法“排毒”，即一週裡有一天不吃飯，只吃水果或飲用蜂蜜水，以為這樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　中醫也講排毒，主要通過人體正常的大便、小便及出汗三種排毒通路。洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使機能麻痺，最終導致一些人為因素引發的疾病。

　　節食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼性的東西胃裡會脹氣。如果是超負荷工作者，但卻常常到時不就餐，身體便會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康不利。

　　誤區四：飯後刷牙

　　擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是身體健康的基礎，更能使人在社交場合充滿自信。吃完工作餐，你便從容不迫地拿出牙刷來。夠時尚、夠另類!口腔學專家的最新研究發現，飯後立即刷牙有損牙齒健康。

　　因為，牙冠的表面有一層琺琅質，用餐尤其是食用了酸性食物後，會使琺琅質變鬆軟，如果即刻刷牙，容易使其受損。時間一長，牙齒的琺琅質就會逐漸減少，容易患上牙本質過敏症，咀嚼時就會出現酸、痛的症狀。因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，待1-2個小時後再刷牙。

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