老年人如何健康養生

　　只有通過改變生活方式、飲食習慣，同時調整心態，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況迴歸實際年齡，成為一名老當益壯的老年人。呢?下面跟著小編來了解一下吧。

　　老年人日常保健養生法

　　1、常梳頭

　　每日至少要保持梳髮兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫髮，堅持經常，必然受益。

　　2、常擦面

　　每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次,按摩與刺激面部的穴位，能促進面部血液迴圈，振奮精神使工作有朝氣。

　　3、常運目

　　長時間用目後,要先運轉眼珠,再閉目淨養,就能有效緩解眼疲勞，保護視力。方法是:從左而上,從右而下,往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。

　　4、常按耳

　　按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數遍，以熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。

　　5、常叩齒

　　每日早晨叩齒30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液嚥下有利於健康。

　　6、常運動

　　生命在於運動。如不經常運動，肌肉關節就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏遊泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛鍊。

　　7、常沐浴

　　沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。可根據具體情況選擇。

　　8、常洗腳

　　每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健祕訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30多次,有利於睡眠與保健,冬季洗腳更是大有益處。湧泉穴位於足底部，在足前凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身腧穴的最下部，乃是人體十二經脈腎經的首穴。湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面均顯示出它的重要作用，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。如果每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精神旺盛，體質增強，防病能力增強。

　　9、常養氣

　　古人說“酒色財氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點對待之，應從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸結合、鍛鍊至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力，保持良好的心態。中醫認為“氣行則血行”，是健康之根本。

　　10、常養精

　　腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有採用“養精、保腎、節慾”措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。

　　11、講營養

　　營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、熱能、礦物質等輔助營養素缺一不可。藥食並養，以食為主;葷素並舉，以素為主。

　　12、講衛生

　　實踐證明：講衛生少生病，飲食要謹慎，蔬菜、水果要洗淨;飯前洗手，飯後嗽口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔，消毒;平時穿著及居住環境要乾淨衛生。

　　13、常歡笑

　　笑聲伴隨生活，無時無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴張，呼吸增強;笑在肚裡，產生胃液，幫助消化;增進食慾，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經衰弱，憂鬱症等精神疾病。但笑也一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

　　14、常養神

　　神指心力、心勁，是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其餘的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長，以樂促健康。

　　15、常歡心

　　緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫學要求注意“精神內守，不可七情太過”。對於各種不良的刺激要沉著應付，冷靜處理，達到化險為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：“樂而忘憂，不知老之將至。”

　　60歲老人養生的具體方法

　　60歲老人的養生飲食法

　　胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也儘量不要拖到9點後吃。其次，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來儘可能先吃蛋白類食物，最後再攝取碳水化合物。

　　60歲老人的養生睡眠法

　　高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公佈的資料顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優質睡眠”，不妨學學中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，溼度以60%左右為佳。臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要矇頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

　　另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液迴圈;2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

　　60歲老人的養生運動法

　　生命在於運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生髮，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天晒太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。1、嚥唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴脣微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上顎1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2、轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重複進行50~80次。

　　60歲老人的養生滋補法

　　60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多晒太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。