老年人鍛鍊禁忌

　　老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低，而且運動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮、興奮性降低，速度減慢，骨質疏鬆等。另外老年人聽覺、視覺 、觸覺、平衡器官功能也逐漸減退，表現為反應遲緩，靈敏度低，協調性差。根據老年人這些特點，在運動鍛鍊中有下列六個禁忌：

　　1.忌激烈競賽

　　老年人否認參加哪些專案運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了，而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發生意外。

　　2.忌負重憋氣

　　老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時胸腔壓力增高，導致腦供血減少，發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，迴心血量會驟然增加，血壓也隨之升高，容易發生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運動專案，老年人不宜參加。

　　3.忌急於求成

　　老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。

　　4.忌頭部位置過分變換

　　老年人不宜做低頭、彎腰、低頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液注射頭部，而當恢復正常體位時，血液會快速流程軀幹和下肢，大腦容易發生缺血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒、昏厥。

　　5.忌晃擺旋轉

　　老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作均應忌諱，否則易發生危險。

　　6.忌快速度的運動鍛鍊

　　老年人由於心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導致心臟負擔加大。再疏於呼吸系統功能的減弱，肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對於快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人，快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高，容易出現心腦血管意外。