老年人鍛鍊禁忌

  老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低,而且運動器官也逐漸衰退,如肌肉萎縮、興奮性降低,速度減慢,骨質疏鬆等。另外老年人聽覺、視覺 、觸覺、平衡器官功能也逐漸減退,表現為反應遲緩,靈敏度低,協調性差。根據老年人這些特點,在運動鍛鍊中有下列六個禁忌:

  1.忌激烈競賽

  老年人否認參加哪些專案運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了,而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發生意外。

  2.忌負重憋氣

  老年人多有肺氣腫,用力憋氣,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時胸腔壓力增高,導致腦供血減少,發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,迴心血量會驟然增加,血壓也隨之升高,容易發生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運動專案,老年人不宜參加。

  3.忌急於求成

  老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。

  4.忌頭部位置過分變換

  老年人不宜做低頭、彎腰、低頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液注射頭部,而當恢復正常體位時,血液會快速流程軀幹和下肢,大腦容易發生缺血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒、昏厥。

  5.忌晃擺旋轉

  老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作均應忌諱,否則易發生危險。

  6.忌快速度的運動鍛鍊

  老年人由於心肌收縮力減弱,血管彈性下降、管腔狹窄,血液阻力增大,導致心臟負擔加大。再疏於呼吸系統功能的減弱,肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對於快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人,快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高,容易出現心腦血管意外。