大雪節氣養生七宜

　　大雪，顧名思義，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。這時我國大部分地區的最低溫度都降到了0℃或以下。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　一宜通風：

　　冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　二宜粥養：

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　三宜多飲：

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

　　四宜調神：

　　冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　五宜早睡：

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　六宜保暖：

　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　七宜健腳：

　　必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　大雪節氣的衣食住

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　1、衣：防寒保暖：護好頸肩胸

　　大雪節氣，人們在全身武裝的同時，許多人往往卻忽視了一個重要的部位，那就是脖子。

　　冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。冬季出現咽部發癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。所以冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。

　　肩膀、前胸後背以及腳也都要注意保暖。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。俗話說“寒從腳起”，腳部一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。

　　2、食： 大雪補得當，一年不受寒

　　從中醫養生學的角度看，整個冬季都是以進補為主，大雪時更應該進補。

　　大雪食補以補陽為主，但應根據自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔乾燥乾咳、口脣皸裂、面板乾燥、毛髮乾枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、幹、硬、生冷的食物。

　　大雪時節補好了，溫補養陽得當，來年才會有堅實的身體底子。

　　3、住：適當運動，注意室內溫溼度

　　大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　大雪期間降水量少的時候，風多風大，較為乾燥，取暖器的使用，會使室內空氣更乾燥，易導致面板粗糙起皺，甚至乾裂。空氣溼度過低還易導致呼吸道黏膜脫水，黏液分泌減少，易誘發和加重呼吸系統疾病。

　　專家提醒，使用取暖器的家庭應注意居室的溼度，一般而言，生活在相對溼度40%-60%的環境中最感舒適，如相對溼度低了，應做相應的調節。