親子瑜伽的練習招式如何練才好

  親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習的健身運動。你們知道親子瑜伽有什麼練習方法嗎?下面小編就來告訴你親子瑜伽的練習動作,歡迎閱讀。

  親子瑜伽的練習招式

  1、升降式

  媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。

  強化媽媽膝關節,腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關係與感情,使生活更和樂融融。

  2、金鋼坐式

  媽媽採金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液迴圈。當上半身後仰時,可強化氣管,預防感冒,增強抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭後,寶寶趴在媽媽身體上。

  呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,上抬兩腿直到與地面垂直,平穩呼吸,寶寶躺在媽媽身上做相同的動作,媽媽用手扶住寶寶,保持姿勢40秒左右。

  呼氣,慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面,兩腿要求保持伸展。放鬆休息後,重複三次。

  收緊腹部,減除腰部、大腿脂肪。

  4、騎馬式

  媽媽雙膝著地,雙手放置於前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩,吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部盡力下凹,來回做數次後,還原。

  由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預防腰痠背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓練習平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

  練瑜伽的好處

  1、心臟和血壓

  瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,並能增加你運動時的最大攜氧量。

  一項研究顯示,堅持瑜伽鍛鍊三個月後,心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。

  2、皮質醇

  瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。

  但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,並可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

  3、情緒

  有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑鬱症,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。

  4、體重

  瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

  5、膽固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,並能降低糖尿病病人的血糖水平。

  練瑜伽的注意事項

  1、練習前排便空腹

  胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。

  瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

  食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪,嚴重者可能會產生缺氧現象,出現頭暈、噁心、心跳過速等。

  2、衣服要寬鬆吸汗

  瑜伽練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩定,還可以撞摩腳部。

  3、洗澡前後不要做

  洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。