親子瑜伽的練習體式與事項
親子瑜伽可以增加家長與孩子的感情交流,還可以鍛鍊孩子的品質。那麼親子瑜伽有哪些練習的體式呢?親子瑜伽有什麼練習事項?接下來小編為你分享一下親子瑜伽的內容,一起來看看吧!
親子瑜伽的練習體式
1、親犬式
媽媽平伏在地上,雙腿開啟與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
2、跨坐式
媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
3、山式
兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放鬆。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位。吸氣時,讓腹部鼓氣。重複呼吸多次,直到身體完全放鬆。保持4~11個呼吸。
4、競走式
寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退,但不可勉強進行。還原,調整呼吸。
5、嬰兒式
媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳開啟呈“一”字。
做親子瑜伽的注意事項
1、考慮到寶寶的注意力時間有限,養生之道網建議練習一套操,時間一般需要20分鐘左右。
2、不要要求寶寶的動作做到位,讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。
3、不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可,寶寶快樂和安全是最重要的。
4、選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵,可選擇寶寶喜歡並熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放鬆的地點。
練習瑜伽的好處
一、增加活力和自信
來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、體型與心情的改變
瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
三、活力充沛
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加抗體
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。