親子瑜伽有哪些具體練習方法

　　親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那麼親子瑜伽的練習方法是什麼?下面由小編為大家講解下親子瑜伽的方法吧。

　　親子瑜伽的練習方法

　　1、戰士式

　　媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。寶寶坐於大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，並且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰。保持4--11個呼吸。

　　對腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛鍊。

　　2、戰士二式

　　媽媽開啟雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩定性。寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用於維持和保護寶寶的身體穩定。

　　吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然後小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之後要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

　　呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行於地面，從始至終一定要保持身體的穩定性。

　　3、升降機式

　　媽媽放鬆身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

　　吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝後仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然後再慢慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

　　4、親子犬式

　　媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

　　吸氣，讓雙腿儘量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反覆數次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

　　5、輪式

　　媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳開啟，同髖一般寬度。然後彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之後雙手自然向後開啟，放鬆，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環抱住媽媽。

　　瑜伽的好處

　　一、促進血液迴圈

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和柔韌性

　　這一點大家應該都會有感受，通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對於久坐一族而言，通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　瑜伽是一種非常系統的健身運動，瑜伽呼吸的練習貫穿著瑜伽練習的始終，瑜伽呼吸法不同於我們一般的呼吸，通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵，淨化我們的肺部。

　　另外，呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

　　瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、空腹狀態下進行

　　剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃裡一直有液體在流動，不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

　　2、不要用力拉扯

　　很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。

　　3、不要過度堅持

　　很多人都有在練習的時候，肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網，這樣是沒有效果的。