親子瑜伽有什麼相關練習方法

　　親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運動方法。那麼親子瑜伽的練習方法有哪些呢?下面由小編為大家講解下親子瑜伽的練習方法吧。

　　親子瑜伽的練習方法

　　1、升降式

　　媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

　　強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關係與感情，使生活更和樂融融。

　　2、金鋼坐式

　　媽媽採金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時後仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進腿部血液迴圈。當上半身後仰時，可強化氣管，預防感冒，增強抵抗力。

　　3、上伸腿式

　　仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭後，寶寶趴在媽媽身體上。

　　呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右。

　　呼氣，繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右。

　　呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢40秒左右。

　　呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放鬆休息後，重複三次。

　　收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

　　4、騎馬式

　　媽媽雙膝著地，雙手放置於前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩，吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回做數次後，還原。

　　由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達按摩腰部之功效，預防腰痠背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓練習平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

　　瑜伽的認識誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區三：瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

　　誤區四：自己在家練習省錢省時間

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　誤區五：體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

　　練習瑜伽的好處

　　1、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　2、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

　　3、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　4、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，並能降低糖尿病病人的血糖水平。

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