親子瑜伽有哪些具體教學方法

　　親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那麼親子瑜伽有什麼教學方法呢?現在就由小編來跟你講一講親子瑜伽的教學內容吧!

　　親子瑜伽的具體教學方法

　　1.先學習深呼吸

　　家長帶孩子做瑜伽時，要先教她調節呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時安靜下來不要說話。

　　久而久之當小朋友聽到大人說“深呼吸”時，就會知道要開始做瑜伽了，就應該安靜、坐下來。

　　2.前彎伸展背肌

　　先從最簡單的前彎動作學起，家長可和孩子面對面盤腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。

　　3.進階劈腿前彎

　　進階伸展背肌與腿部的動作是雙腳向兩旁張開，家長在孩子背後以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。

　　4.練平衡

　　踮腳單腳上舉

　　讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單隻腳向上舉起，另一隻腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會東倒西歪為準。兩隻腳輪流做5到10次即可。

　　穩定單腳站立

　　成人瑜伽有很多練平衡感的動作如樹式等，讓孩子做這類動作時不必要求動作精準，以他最舒服的姿勢為準，甚至大人從旁輔助完成動作也可。

　　親子瑜伽的練習方法

　　1、戰士式

　　媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。寶寶坐於大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，並且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰。保持4--11個呼吸。

　　對腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛鍊。

　　2、戰士二式

　　媽媽開啟雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩定性。寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用於維持和保護寶寶的身體穩定。

　　吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然後小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之後要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

　　呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行於地面，從始至終一定要保持身體的穩定性。

　　3、升降機式

　　媽媽放鬆身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

　　吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝後仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然後再慢慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

　　4、親子犬式

　　媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

　　吸氣，讓雙腿儘量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反覆數次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

　　5、輪式

　　媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳開啟，同髖一般寬度。然後彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之後雙手自然向後開啟，放鬆，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環抱住媽媽。