適宜男性練習的瑜伽招式有哪些

　　男性可以多練練瑜伽，可以維持身體柔韌度，讓自己看起來更加的強壯。那麼男性適宜練習哪些瑜伽招式呢?接下來小編和你一起了解適宜男性練習的瑜伽動作吧。

　　適宜男性練習的瑜伽招式

　　一：趾尖式

　　主要功效：這個動作可以很好的鍛鍊你的平衡感和協調性，在做這個動作的同時還能治療性冷淡及性的控制能力，還可以增強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

　　二：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　三：側角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。

　　四：單臂支撐式

　　主要功效：這個動作對身體的五臟六腑有很大的好處。當你的腹部器官在受到揉擠的時候，可以促進腸臟的自然蠕動，幫助你調整腎上腺的分泌。使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　五：扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便祕及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　六：風吹樹式變體

　　主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　七：蠍子式

　　主要功效：這個動作可以很好的強化你的手臂力量，讓你的肩、肘及腰椎都得到強壯，同時很能按摩及滋養內臟器官，大大加強你對性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　八：頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液迴圈，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風溼痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。

　　男性練習瑜伽的好處

　　1、減壓養身抗疾病

　　對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。

　　不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。

　　2、增強體力調節心態

　　由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。

　　一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

　　3、修身養性增強內力

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。

　　女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。

　　4、改善夫妻關係

　　令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。

　　據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

　　5、讓你身材健美，從此告別健身房

　　不去健身房就能擁有一身好肌肉?這不是說笑!研究顯示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10%。

　　練習瑜伽的講究

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。

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