男性練習的瑜伽動作有哪些

  現在男性也加入到了練習瑜伽的大軍當中。大家知道男性練習哪些瑜伽動作呢?下面小編就來告訴你男性練習的相關瑜伽動作,歡迎閱讀。

  男性練習的瑜伽動作

  一、牛面式

  功效:可以挺直我們的脊椎,改善肌肉僵硬的情況,增強腎臟的功能。

  1、坐下,兩腿向前伸直。

  2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。***此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方***

  3、兩隻腳和膝蓋要放在一起,身體一定要直。

  4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。

  二、背部伸展式

  功效:這個姿勢可以拉伸腿部和背部的肌肉,放鬆我們的大腦。

  1、站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。

  2、把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。

  5、保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  三、束角式

  功效:開啟胯關節,平和情緒。

  1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。

  2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  男人練瑜伽的好處

  1、調理生理

  達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2、強大內心

  經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。

  女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成,這種感覺可以讓男人的內心更強大。

  3、消除緊張

  平靜內心,通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。

  4、修心養性

  瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信

  練習瑜伽的注意事項

  1、空腹狀態下進行

  剛吃過飯的時候是不適宜運動的,即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時,食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水,這會使你的胃裡一直有液體在流動,不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽,過程中是要大量流汗的,可以不時地少喝一點,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

  2、不要用力拉扯

  很多人在練瑜伽的時候,都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展,而自己卻到一定程度就覺得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因為在某方面,他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強自己,以免受傷。相信只要堅持練習,總有一天是可以進步的。

  3、不要過度堅持

  很多人都有在練習的時候,肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習體驗,會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網,這樣是沒有效果的。