適合高溫練習的瑜伽招式介紹

  熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。你們知道適合高溫練習有哪些瑜伽招式嗎?下面小編就來告訴你適合高溫練習的瑜伽動作,歡迎閱讀。

  適合高溫練習的瑜伽招式

  一、屈膝坐姿

  功能:矯正不良姿勢,預防駝背,促進腿部血液迴圈。

  注意:坐骨坐正,肩關節及髖關節正面朝前,放鬆肩膀。

  二、脊柱扭轉

  功能:側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官,促進腸胃蠕動。

  三、雲雀式

  功能:預防下背疼痛,增加髖關節活動範圍。

  注意:初學者將兩手置於地面即可。

  四、“鷹式”

  也叫“鳥王式”,加強下肢力量,增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。

  通過對關節施加壓力與放鬆,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經系統與性功能,提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  五、站立頭觸膝式

  加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

  六、站立“弓”式

  增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。

  提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  高溫瑜伽的練習事項

  1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

  2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

  3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液迴圈。具體症狀為,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。

  4、在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口乾舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。

  5、練習結束後,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

  6、練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如症狀並未減輕,需及時採取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

  練瑜伽的功效

  1、加速新陳代謝

  練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

  3、預防疾病

  對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  4、練瑜伽可雕塑形體

  瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

  5、減壓養心

  使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。