春分節氣養生有什麼要注意

  春分節氣是我們一年四季中最平衡的,不僅僅陰陽平衡,而且晝夜也是等分的,寒溫也是個半的。所以這個時節非常適合我們調養生息,那麼春分這一天我們都有什麼需要注意的嗎?下面是小編為大家精心推薦的春分節氣養生幾個要點,希望能夠對您有所幫助。

  養生五要點

  一、衣物增減有度,切勿愛美穿的太少

  春分時節,天氣漸暖,尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見中午時人們只穿一件衣服,愛美的姑娘們更是不願意穿得臃腫,有的甚至以及穿上了初夏的服裝。

  寒從腳下起,乍暖還寒時,還是捂著點好。愛美的年輕人如果一定要穿的少,最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些,上身衣物適當輕薄一些就可以了。

  溫馨提示:“春捂秋凍”是老祖宗智慧、經驗的總結,為了身體健康,春天減衣物還是要慢一些,少一些,以順應季節變化。

  二、調治老毛病,預防新疾病

  春分時節,陽氣已經比較強壯,萬物復甦,生物們也都活躍起來,各種細菌、病毒在這一時節的繁殖很快,大家一定要注意預防感冒、肺炎、麻疹等高發疾病。

  這一時期,正是木旺之時,相應而言,金、土的力量難免削弱,所以呼吸系統、消化系統方面老毛病發作的概率就比較大。一定要注意保養。

  但從另一方面來說,此時節陽氣越來越盛,在故疾復發的時候, 注意調養,“因勢利導”,藉此機會正好調治那些老毛病。

  三、應對春困有妙招

  春分時節,“春困”的症狀越來越明顯,尤其是每天午後,表現更為明顯。如果這種症狀的不到緩解,會嚴重影響工作、學習的正常進行。

  1、午飯後稍微休息一會

  在最困的時候,哪怕只是小睡十來分鐘,也可大大緩解疲憊。有條件的朋友可以午睡半小時,上班族和學生,坐在椅子上打個盹也可。

  2、晚上做一些有助睡眠的“功課”

  晚飯後稍微活動一下身體,有利於身體的舒展和放鬆;睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利於入睡。

  3、睡前洗臉、洗腳、搓腳心

  搓腳心有助於推動血氣執行,溫補臟腑,安神寧心,消除一天疲勞,利於入睡。

  四、飲食均衡,陰陽互補

  春分時節的飲食,宜清補不宜濁補,大量氣血外行,重補不易運化,清補則有利於輕清之氣的通暢。

  1、飲食清淡,多吃新鮮蔬菜

  多吃新鮮蔬菜,有助於人體應時知節,與自然相融合。

  春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜、等當季蔬菜,都是不錯的選擇。以及雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養豐富的溫補食物,都適合這一季節進食。

  2、食物的搭配、烹調上注意陰陽互補

  食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。在搭配、烹調時候,要充分考慮。

  比如說,烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時,新增蔥、姜、酒、蒜、醋等發熱的調料,可緩解寒性食材的寒涼;在食用牛羊肉等發熱食材後,就要配上一些滋陰食材,達到陰陽互補之功效。

  3、多喝水,多喝粥、湯

  春天木旺,耗費的水分相對大,多飲用水、粥、湯,可清除肝熱補充體內水分的流失。

  五、起居方面多留意

  1、保證室內空氣清新潔淨,減少呼吸系統疾病

  2、經常消毒,殺死病毒

  保持室內外衛生,角落和陰暗死角的汙垢都要清掃乾淨,並經常消毒,殺死病毒,減少傳染病的擴散。

  3、運動不宜太過激烈

  從冬季的寒冷中舒緩過來不久,外出運動鍛鍊需要循序漸進,不可太過激烈,以免身體不適應。

  保健食物

  黃豆芽:黃豆芽具有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血、心血管硬化及降低膽固醇等功效。春天是維生素B2缺乏症的多發季節,春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏症。豆芽中所含的維生素E能保護面板和毛細血管,防止動脈硬化,防治老年高血壓。另外因為黃豆芽含維C,是美容食品。常吃黃豆芽能營養毛髮,使頭髮保持烏黑光亮,對面部雀斑有較好的淡化效果。

  小蔥:蔥、姜、蒜不僅是調味佳品,還有重要的藥用價值,可增進食慾、助春陽,還具有殺菌防病的功效。春季是蔥在一年中營養最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時候,此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬,都是很有營養和順應節氣的最佳吃法。

  萵筍:萵筍含鉀量較高,對高血壓和心臟病患者有益。萵筍具有鎮靜作用,經常食用有助於消除緊張、幫助睡眠。萵筍不同於一般蔬菜的是它含有非常豐富的氟元素,可參與牙和骨骼的生長,改善消化系統和肝臟功能,刺激消化液的分泌,促進食慾,有助於抵禦風溼性疾病和痛風。

  芹菜:芹菜特別適合高血壓、動脈硬化、高血糖、缺鐵性貧血、經期婦女食用。芹菜有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫、防癌抗癌的功效。芹菜含鐵量較高,能補充婦女經血的損失,是缺鐵性貧血患者的佳蔬。但芹菜性涼質滑,脾胃虛寒、大便溏薄者不宜多食,芹菜有降血壓作用,故血壓偏低者少食。

  養生運動

  靜坐養生

  早在戰國時期,莊子就主張要摒棄私慾,在靜中養生。明朝的王陽明繼承發揚了這一學說,建立了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身,痛苦不堪,後來練習靜坐,頑疾消除,一直活到86歲。

  現代醫學研究表明,靜坐時人的耗氧量顯著下降,心臟負荷減輕,腦血流量增加,人的身心得到充分休息,大腦功能得到積極調整,從而大大提高了人的身體素質,使人耳聰目明健康起來。靜坐養生的具體做法如下。

  1.姿勢:頭自然正直,忌僵硬,鼻正對肚臍,眼微閉,脣略合,牙不咬,舌敵上愕,寬衣鬆帶,腰背放鬆,肩肘F沉但不用力;身宜平直,脊椎要正,背勿靠他物,胸部可略前傾;手心向下,自然輕放在靠近小腹的大腿根部。兩腳平行著地與肩同寬,座位以屈膝九十度為宜。

  2.呼吸:吸長而緩,呼短而促,行之不經意之間,靜坐特別講究運氣,要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

  3.時問:清晨和臨睡前較好;地點不論,每次靜坐30分鐘。

  爬行健身

  模仿動物進行爬行鍛鍊,對防治冠心病、痔瘡和下肢靜脈曲張有較好效果。其具體做法如下。

  1.爬行場所應選擇厚軟的草地或光潔的木板地。

  2.鍛鍊時,四肢著地,可戴上手套,穿好鞋襪,在地上爬來爬去。

  3.開始爬行,動作可緩慢些,一段時間後,再加快運動速度,增加運動量。一般每天l一2次,每次20一30分鐘。


猜你感興趣: