女性秋季養生有什麼要注意的

　　很多女性為了自己的美貌和健康都在通過各種方法做養生保健工作，那麼在秋天這個氣候乾燥的季節，女生們就更好注意養生啦。下面是小編分享的女性秋季養生方法，一起來看看吧。

　　女性秋季養生三拒絕

　　1、拒絕秋乏:首先要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，

　　如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

　　其次，儘可能充足睡眠。

　　第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

　　第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

　　2、拒絕秋燥:秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。

　　此外，秋燥還可導致口脣乾燥、面板乾裂以及毛髮脫落。

　　防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

　　秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，

　　可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

　　3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。

　　在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。

　　在上文中告訴女性朋友們在秋季養生應該要拒絕那些事情。那麼除了上文所說的，在秋季養生還有那些注意事項呢?

　　女性秋季養生注意事項

　　1、少辛增酸:秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，

　　如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，

　　以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

　　2、節制房事:中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

　　這點對於中年人特別重要。因為當人年過40歲以後，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。

　　如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節慾十分必要。

　　3、睡眠調節:秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。

　　深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間矇頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

　　4、冷水浴:秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。

　　冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，

　　如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進面板與內臟間的血液迴圈，預防血管硬化及因此而引起的疾病，

　　如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。

　　5、秋季精神調養:秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。

　　如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要“清心寡慾”。

　　私心太重、嗜慾不止會破壞神氣的清靜。

　　在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利於市”，多做好事，多做奉獻。

　　6、運動禁忌:秋日清晨氣溫低，鍛鍊時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

　　鍛鍊前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，

　　因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

　　鍛鍊時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛鍊後不要穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　女性秋季氣血燥熱心情煩躁，重要的是要保持心境的平和，熱水澡、溫性食物都有好處，切忌冷飲和刺激性食物。

　　秋天既不酷熱也不嚴寒，應當是讓心情舒暢的一個季節，女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋遊散散心，也對減緩秋燥很有好處。

　　總結：在文中我們講述了秋季養生女性們應該注意哪些，拒絕哪些不良習慣的發生。希望小編今天的介紹總結對女性朋友們有所幫助。

　　秋季養生需保暖部位

　　1、頭部

　　頭部為“諸陽之會”，是人體陽氣最為旺盛的部位。因此，感受風寒邪氣，頭部首當其衝。寒氣入侵頭部，會引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓、急性心梗、中風等。氣溫突降時，老人外出可以戴頂薄絨帽，下雨時要及時把頭部保護起來，避免淋溼。每天清晨應梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用毛巾擦乾或者用吹風機吹乾。

　　2、口鼻

　　口鼻是空氣進出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。噁心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現。深秋季節出門，建議老年朋友戴上口罩。

　　3、頸部

　　頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他慢性病。因此，老人深秋要穿立領裝，外出時戴圍巾，對預防心血管病等有一定好處。

　　4、肚臍

　　肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能較差，易受涼而染風寒。因此，冷天老人可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍保暖，平時穿件貼身的純棉背心，避免受涼。

　　5、腰部

　　腰為腎之府，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部受寒，易引發疼痛，全身乏力。因此，老年人最好選擇長款衣物，或專門佩戴護腰。閒暇時可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。

　　6、腳底

　　腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠離心臟，易使血液迴圈不暢。腳一旦受寒氣侵襲，會導致抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風溼性關節痛等病的患者易舊病復發。建議老人穿保暖透氣、吸溼性好的棉襪，每天晚睡前，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，可將寒氣從足底排散。然後按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。

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