適合高血壓食用的食譜

　　高血壓是一種常見的慢性疾病，通常發生的中老年階段。那麼你知道有哪些嗎?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、夏枯草粥：

　　成分：夏枯草10克，粳米50克，冰糖少許。

　　做法：將夏枯草洗淨放入沙鍋內煎煮，過濾後去渣留汁，再把粳米洗淨放進藥汁裡，用小火繼續煎煮至粥熟，放進冰糖調味後即可食用。

　　用法：每日2次，溫熱服用。

　　療效：清肝、降壓。

　　2、花生殼水：

　　成分：花生殼120克。

　　做法：將花生殼洗淨，晾乾，然後加水用文火煎煮，直到藥汁變成褐色即可。

　　用法：每日1劑，分2次服用。

　　療效：適用於高血脂和高血壓患者。

　　天然降血壓13招

　　1.少吃鹽：高鈉飲食會令血壓升高。

　　2.減壓：冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。

　　3.限酒：健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

　　4.補鉀：黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　5.補鎂：麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

　　6.每天一斤奶。含鈣食物能降壓。

　　7.甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

　　8.多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

　　9.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

　　10.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。

　　11.正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助於降低血壓。

　　12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。

　　13.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。