高血壓治療及護理

　　除了預防之外，對於已經血壓偏高的患者,定期測量血壓非常重要。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　

　　一、適量運動

　　運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　1、進行運動的注意事項：

　　①勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

　　②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　　③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

　　④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

　　⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

　　2、運動的禁忌

　　①生病或不舒服時應停止運動。

　　②飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

　　③運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟。

　　④運動中有任何不適現象，應即停止。

　　二、戒菸限酒

　　吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁***菸鹼***會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

　　與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　預防高血壓的方法

　　1、低鹽飲食，高血壓患者每天用鹽量要少於5克。

　　2、科學飲食，少吃甜食、肥肉、動物內臟、油炸食品，應該多吃蔬菜水果、奶製品、魚等。

　　3、控制體重，減少每天的熱量攝入，適度節制飲食。

　　4、多運動，增強體力活動，如慢跑、快跑等。

　　5、保持良好心態，高血壓患者要保持良好的心情，情緒不要過於激動。

　　6、戒菸限酒，因為煙中有含尼古西物質，會讓人的心跳過快，從而使血管收縮，讓血壓升高。過量飲酒，也會使血壓升高。

　　高血壓吃什麼好

　　1.碳水化合物食品

　　適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類

　　應忌的食品——番薯***產生腹氣的食品***、幹豆類、味濃的餅乾類

　　2.蛋白質性食品

　　適宜的食品——脂肪少的食品***嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚***、蛋、牛奶和牛奶製品***鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪***、大豆製品***豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐***。

　　應忌的食品——脂肪多的食品***牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等***、加工品***香腸等***。

　　3.脂肪類食品

　　適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。

　　應忌的食品——動物油、生豬油、燻肉、油漬沙丁魚

　　4.維生素、礦物質食品

　　適宜的食品——蔬菜類***菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的***，水果類***蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等***，海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產生腹氣，必須軟煮或做成醬。

　　應忌的食品——纖維硬的蔬菜***牛旁、竹筍、玉米***、刺激性強的蔬菜***香辛蔬菜、如芥菜、蔥類***。

　　5.其他食品

　　適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。

　　應忌的食品——香辛料***辣椒、芥末、咖哩粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等***、碳酸飲料、鹽漬食品***鹹菜類、鹹鮭魚、鹹魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類***。

　　此外，高血壓還忌吃牛髓 、狗肉、羊髓 、肥豬肉、雞肉***其忌吃公雞的頭、翅、爪***、鴨蛋、胡椒、人蔘、各種蛋黃、動物的腦、肝、腎，以及豬油等高脂肪、高膽固醇食物，也忌吃白酒、醃製的鹹菜、香菸、辣椒等。