緩解女人孕期疲勞的方法

　　對於不少女人來說，懷孕的時候都是會感覺到十分疲勞的，下面是的，歡迎閱讀。

　　1、注意好自己的飲食調節

　　對於孕婦來說，飲食是尤其需要注意的地方。除了日常的三餐均衡營養之外，還可以多增加一些維生素B的攝入，多避免吃一些油炸類的高熱量油炸的食物，而且要儘量少食多餐。因為孕婦因為受到體內激素的影響，經常出現身體不適，不但會噁心嘔吐，還很容易出現疲勞，因此特殊時期就要配合特殊的飲食，才可以安穩度過孕期。

　　2、適當的運動也可以改善疲勞

　　對於孕婦來說，除了飲食注意好之外，運動也不應該被忽略，不是說孕婦就不可以運動或者就不敢運動了，很多比較溫和的運動方式也是適合孕婦做的，游泳散步或者一些伸展操等都是挺好的鍛鍊方式。不要因為身體的原因放棄這些運動，也不要因為害怕受傷或者造成不好的後果而放棄，只要做好相應的防護措施，還是可以完全做點運動的。

　　3、學會放鬆自己的心情

　　很多孕婦在孕期的時候壓力都是很大的，對自己孩子的期望，但是又怕辜負長輩的期望的各種情感交織在一起就很容易搞得自己心煩意亂，產生疲憊的感覺，因此這時候最好是可以好好放鬆自己的，不管是冥想還是聽點音樂，或者看一部溫暖人心的電影，都是很好的放鬆方法，而且也可以嘗試找些人一起聊聊天，甚至是跟別人訴說自己的煩惱，這樣完全是可以緩解自己的情緒的。

　　孕婦除了照顧好自己的身體健康之外，更重要的是要顧慮好心情，不要太過緊繃，適當放鬆才可以緩解疲勞。

　　恢復精力方法

　　1、想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

　　2、聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新資訊。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時，在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

　　3、按摩：閉目先養神片刻，然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸，每處16次，可健腦養顏。

　　4、聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽，可調節情緒。

　　5、發展興趣：動手製作一些小玩具或學習插花藝術，以自尋樂趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

　　6、散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

　　　主要因素

　　疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素。有時候，這種情況是可以避免的。

　　在孩子幼兒階段，母親最缺乏的就是睡眠。小嬰兒需要餵食無數次，因此在最初的幾周，母親晚上睡覺也不得安生，要起來喂好幾次奶。極度的疲乏往往使母親感到生活沒有樂趣，前途迷茫。但是，最困難的時期就是嬰兒早期，在經歷了最初的夜不能寐後，孩子會自然而然地一覺到天亮。因此，要確信在最低限度以內，你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。如果你晚上需要起來照顧孩子，別妄想只要在白天睡覺，就可以彌補不足的睡眠。

　　成人的正常睡眠時間只要保證6-7個小時就可以了，但是如果每一個小時都被孩子吵醒，就會覺得自己沒有睡到覺。嬰兒在晚上需要餵乳的時候，產婦必須在白天儘量休息，以保證身體健康。可以配合孩子的作息時間來休息。在他睡覺時，或是安靜地聽音樂時，你可以睡一段時間。

　　疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素，有時候，這情況是可以避免的，不要趁嬰兒睡覺的時候做家事，應該在白天時睡覺，那麼在用過晚餐以後，就不會感到很疲累。有時候，你可以在入夜時分較早入睡，而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊，喂他喝最後一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上餵乳以前，睡上好幾個小時。

　　過了這段令人疲憊的時期後，孩子晚上的睡眠時間就會逐漸地拉長，有時一晚上只需要起來一次，這時，你的身體就會逐漸好轉，疲勞程度也會降低。因此，嬰兒早期的疲倦是有時限的，調整好自己的身體，在未來的日子裡，你會很快走上有序的生活。