能治動脈硬化的鍛鍊方式推薦

　　目前,在臨床上可以治療動脈硬化的方法有很多種。然而有資料顯示,動脈硬化患者需要進行一些體育鍛煉。那麼哪種鍛鍊能治動脈硬化?以下是小編為你整理的能治動脈硬化的鍛鍊方式介紹，希望能幫到你。

　　能治動脈硬化的鍛鍊方式

　　1、走路能治動脈硬化

　　專家認為,動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上,就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。”

　　首先,走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。持續20分鐘以上的步行,不僅有助於分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。

　　其次,多走路有助降血壓。研究顯示,經常走路,血壓可降低5毫米汞柱,對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。

　　第三,走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。

　　第四,走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。

　　2、醫療體操能治動脈硬化

　　醫療體操對治療動脈硬化大致有兩點好處。

　　首先,可以預防動脈硬化進一步發展。許多研究資料都表明,體力勞動者和經常進行體育運動的人,動脈硬化的程度比較輕。

　　其次,醫療體育可以改善血液迴圈,減輕由於區域性缺血而出現的症狀***手足麻木,軟弱無力,精神異常等***。

　　目的是改善全身,尤其是四肢的血液迴圈,可進行下列四節體操和按摩,據初步觀察,頗為適用。

　　坐位。兩手握拳,然後張開手指,做20次,亦可用一手搓兩個核桃。

　　坐位。兩足踝繞旋,做20次。

　　坐位,兩手抱頸。左右扭腰轉體20次,注意轉動要緩慢柔和。有頭昏的人轉動次數適當減少些。

　　坐位。兩膝屈伸20次。

　　3、勃氏運動能治動脈硬化

　　勃氏運動是讓患者平臥,血管堵塞的患肢抬高45度,維持1-2分鐘,然後雙足下垂於床邊4-5分鐘,同時雙足和足趾向上、下、內、外各個方向運動10次,再將患肢平放休息2分鐘,如此反覆,以促進側支迴圈的建立。此運動,每日至少3-4次,每次重複3-6遍,可改善下肢迴圈及肌肉強度。

　　動脈硬化怎麼自測

　　動脈硬化指數***AI***=[血總膽固醇***TC***-高密度脂蛋白***HDL***]÷高密度脂蛋白***HDL***。動脈硬化指數是國際醫學界制定的一個衡量動脈硬化程度的指標。如果一個人的動脈硬化指數<4,反映出動脈硬化的程度不嚴重或在減輕,數值越小動脈硬化的程度就越輕,引發心腦血管病的危險性就越低;如果動脈硬化指數≥4就說明已經發生了動脈硬化,數值越大動脈硬化的程度就越重,發生心腦血管病的危險性就越高。

　　預防動脈硬化吃什麼

　　蕎麥:蕎麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。

　　大蒜:大蒜含有豐富的抗氧化劑,可對抗那些對動脈壁造成損害且使之硬化狹窄的諸多因子。

　　燕麥:燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。

　　茄子:醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動脈硬化等。

　　洋蔥:洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。

　　大豆:大豆含有一種皁甙物質,可降低血液中膽固醇的含量。

　　山楂:山楂具有調節心肌,增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預防動脈粥樣硬化。

　　黑芝麻:黑芝麻中含有亞油酸、維生素E、蛋白質等,其中亞油酸可阻止動脈粥樣硬化的進展。

　　蘋果:蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。

　　紅薯:紅薯能保持動脈血管的彈性,預防動脈粥樣硬化。