床上減肥瘦腿方法
許多的人都希望自己能有纖細的腿,那麼在我們的生活中有什麼好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,小編為你帶來了。
床上減肥瘦腿技巧
推牆擺腿
面朝牆壁站著,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要著地,再左右互換重做動作。
壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆儘量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
後踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。
瘦腿減肥小妙招
一、瘦腿操
No1、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
No2、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術
No1、瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
No2、瘦腿按摩術-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。
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