減肥的床上運動方法
睡前運動健身可以很好的幫我們達到減肥效果還可以養生。今天,小編為你帶來了。
減肥的床上運動技巧
一、腰腹減肥運動
1、身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子,增加壓力。
3、保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿開啟形成一個菱形。
4、恢復起始姿勢,放鬆。
每組12次,做兩組;然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
二、小腰運動
1、臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿上。
2、將雙手置於腦後,藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。
每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
三、獠牙式收腰動作
1、用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。
每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
四、大腿整頓動作
1、左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
2、儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。
每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
床上可以做的減肥動作
A、大肚腩消失姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:主要鍛鍊下腹部肌肉,對雙腿的纖瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀姿態:仰臥,雙腿彎曲,先在腳下放置一隻坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅挺的美臀,對雙腿也有鍛鍊效果。
C、消滅樹幹腿姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙腳內側緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側,膝蓋儘量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動,才能達到鍛鍊效果。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:鍛鍊大腿外側,塑造修長腿形,順便鍛鍊雙臂。
D、糾正蘿蔔腿姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋儘量用力往裡壓。保持5秒鐘以上,重複45次。
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。
E、促進全身血液迴圈姿態:仰臥,手臂向上,雙手互握,放鬆身體,身體左右轉動。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:改善全身淋巴迴圈,促進血液流通。
F、解決下半身浮腫姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫。
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